Share on Social Media

பொதுவாக நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது 24 முதல் 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். நீங்கள் கால அளவை மேலும் நீட்டிக்க விரும்பினால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். நீர் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள், யாருக்கு நல்லது, யாரெல்லாம் தவிர்க்க வேண்டும், எப்படி செய்வது, இதில் ஆபத்து உண்டா என்பதை இந்த கட்டுரையில் படித்து தெரிந்துகொள்வோம்.

​நீர் உண்ணாவிரதம் நல்லதா?

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உடலை புதுப்பிப்பதற்கும் உண்ணாவிரதம் சிறந்த வழியாகும். ஆனால் 72 மணி நேரத்துக்கும் மேல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீர் விரதம் இருப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல.

குறுகிய கால விரதம் உடல் சேதமடைந்த உயிரணுக்களை சுத்தம் செய்து புதிதாக மாற்றுகிறது. எனினும் நீடித்த உண்ணாவிரதம் பல உடல்நல அபாயங்களை உண்டாக்கி ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சாப்பிடறதுக்கு முன்னாடி, சாப்பிட்ட பின்னாடி தண்ணி குடிக்க கூடாது, எப்ப குடிக்கணும், எது நல்லது தெரியுமா?

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க சரியான மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இதை நீண்ட நாள் முயற்சிக்க வேண்டாம். நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது குறுகிய கால அணுகுமுறை மட்டுமே. இது 15 நாட்களுக்கு ஒருமுறை 1 முதல் 3 நாட்கள் வரை பின்பற்றப்படலாம்.

​நீர் உண்ணாவிரதம் யாரெல்லாம் இருக்கலாம். தவிர்ப்பவர்கள்?

samayam tamil Tamil News Spot

உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள், அதிக எடையை கொண்டிருப்பவர்கள். மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்பவர்கள் இந்த நீர் உண்ணாவிரதம் செய்யலாம். மருத்துவர் உண்ணாவிரதத்தை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கவில்லை எனில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

இரத்தச் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பவர்கள், நீரிழிவு கொண்டிருப்பவர்கள். மருந்து எடுத்துகொள்பவர்கள், சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்து கொள்பவர்கள், கர்ப்பிணிகள், இளந்தாய்மார்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டும். நீர் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் குறித்து தெரிந்து கொள்வோம்.

​தன்னியக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

samayam tamil Tamil News Spot

தன்னியக்கவியல் என்பது உயிரணு சிதைவு அல்லது கூறுகள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் கழிவுகளை செயலிழக்க செய்யும். அல்லது உடலுக்கு தேவையில்லாத கூறுகளை அகற்றும் உடலின் செயல்முறையாகும். இதன் அடிப்படையில் உங்கள் உடலுக்கான தூய்மைப்படுத்தும் செயல்முறையாகும்.

பெரும்பாலான நியூரோடிஜெனரேடிவ் நோய்கள் அசாதாரண புரதங்களின் சேர்க்கையில் உண்டாகின்றன. இது தன்னியக்கவியல் மூலம் குறைக்கப்படலாம். வாரம் ஒரு மூறை அல்லது இரண்டு முறை நீர் உண்ணாவிரதம் அசாதாரண செல்களை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது.

குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் செல் கழிவுகளை சுத்தம் செய்ய உதவும் என்பதை நிரூபிக்க மேலும் ஆய்வுகள் தேவை.

​இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

samayam tamil Tamil News Spot

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும், உப்பு நுகர்வு குறைப்பதும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழியாகும். மருத்துவ நீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்டால் நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

Monkey B Virus : இந்த அறிகுறி இருந்தா அது குரங்கு பி வைரஸாம், யாருக்கு ஆபத்து, தடுக்கும் முறை என்ன ?

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் மேற்கொண்ட ஆய்வில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள 68 பேரில் 82% மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மருத்துவ நீர் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொண்ட பின் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்துள்ளது கண்டறியப்பட்டது. அதே நேரம் குறுகிய கால நீர் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளை இரத்த அழுத்தத்தில் நிறுவ மனித ஆய்வுகள் தேவை.

​இதய நோய்களின் அபாயம் குறைகிறது

samayam tamil Tamil News Spot

இடைப்பட்ட நேரத்தில் கடைப்பிடிக்கும் நீர் உண்ணாவிரதமானது கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை குறைக்க உதவும். இருப்பினும் இதை ஆதரிக்க வரையறுக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் உள்ளன.

ஒரு நாள் நீர் உண்ணாவிரதம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை குறைத்து மொத்த கொழுப்பு மற்றும் ஹெச்டி.எல் அளவை மேம்படுத்தலாம்என்று ஆய்வு ஒன்று சொல்கிறது. இந்த குறுகிய கால மாற்றங்களின் நீண்டகால விளைவுகள் தெரியவில்லை என்று ஆய்வு கூறுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நோயின் அபாயத்தை குறைக்க தடுப்பு சிகிச்சையாக நீர் உண்ணாவிரதத்தை எப்படி பயன்படுத்தலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ள இன்னும் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

​இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது

samayam tamil Tamil News Spot

இன்சுலின் மற்றும் லெப்ட்ன் ஆகியவை உடலில் இரத்த குளுக்கோற் அளவையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஹார்மொன்கள் ஆகும். உண்ணாவிரதம் பொதுவாக இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் சீராக்குகிறது.

அலபாமா பல்கலைக்கழத்தின் ஆய்வு ஒன்றில் , இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ( 8 மணி நேரம் காலம்) இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாக பசியின்மை குறைப்பதாகவும் தெரிவித்துள்ளது.

எனினும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் நீர் உண்னாவிரதத்தால் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகள் குறித்து ஆய்வுகள் இல்லை.. இது முற்றிலும் நீர் உண்ணாவிரதம் என்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகள் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெயரில் எடுத்துகொள்ள வேண்டும்.

​ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

samayam tamil Tamil News Spot

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் மற்றொரு நன்மை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவு பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன இனங்கள் குவிவது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

10 பேர் கொண்ட ஆய்வில் நீர் உண்ணாவிரதம் மேற்கொண்ட போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைத்தது. நீர் உண்ணாவிரதம் சில நன்மைகளை கொண்டிருந்தாலும் இது உடல்நல அபாயங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.

​நீர் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் உண்டாகும் பக்கவிளைவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

ஆரோக்கியமற்ற இடை இழப்பு 24- 48 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் மக்கள் கிட்டத்தட்ட 2 கிலோவை இழக்க நேரிடும் எனினும் இது எடை இழப்பை கொழுப்பு இழப்பு என்று கருத முடியாது. ஆனால் நீர் எஐ தசை மற்றும் கார்ப்ஸ் இழப்பு. இது ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு.

.ஊட்டச்சத்து குறைபாடு 3 நாட்கள் வரை நீர் உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை உண்டாக்குகிறது .

நீரிழப்பு நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது தண்ணீர் குடிப்பீர்கள். உண்னௌம் உணவுகளில் பெறும் 20% செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் தண்ணீரை தக்க வைக்க் உதவும்.

நீர் உண்ணாவிரதம் சிறுநீர் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. இது செல்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்குகிறது.

நீண்ட காலம் உண்ணாவிரதம் மேற்கொள்பவர்களுக்கு ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் உண்டாகலாம். திடீரென இரத்த அழுத்தம் மற்றும் 10 எம்.எம்.ஹெச். ஜி டஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் திடீரென குறைவது இதில் அடங்கும்.

ஊட்டச்சத்து இல்லாத நிலையில் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் போன்றவற்றை எதிர்கொள்ளலாம். தொடர்ந்து நீர் உண்ணாவிரதம் இருந்தால் அதை முடித்தவுடன் அதிக அளவு சாப்பிட செய்யலாம் .

குறுகிய அல்லது நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் மருத்துவ நிலைமைகளை மோசமாக்கும். இது இன்சுலின் அளவை திடீரென் வீழ்ச்சிக்குள்ளாக்கும். இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையை பாதிக்க செய்கிறது. இது யூரிக் அமில உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. இது கீல்வாத நிலையை உண்டாக்குகிறது.

​நீர் உண்ணாவிரத முறைகள்

samayam tamil Tamil News Spot

பிரத்யேகமான நீர் மட்டுமே குடிப்பது ஒரு வகை, 24-72 மணி நேரம் வரை இந்த கட்டத்தில் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். பழச்சாறுகள், மூலிகை தேநீர், மது அல்லாத பானங்கள் எதுவும் அனுமதிக்கப்படாது நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் முதல் முறையாக மேற்கொள்ளும் போது 4 மணி நேரம் உணவு சாப்பிடாமல் முயற்சிக்கவும். காலை 8 மணிக்கு உணவு, மதியம் 12 மணிக்கு விரதத்தை முடிக்கவும். உண்ணாவிரத காலத்தை 8 மணி நேரமாக அதிகரிக வேண்டும்.

சூரிய உதயத்துக்கு முன்பு புரதங்கள் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை எடுத்துகொள்ளுங்கள். பிறகு 24 மணி நேரமாக அதிகரியுங்கள். வாரம் ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.

​உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது கடைப்பிடிக்க வேண்டியவை

samayam tamil Tamil News Spot

நீர் உண்ணாவிரதத்தை முடிக்கும் போது உலர் பழங்களுடன் விரதத்தை முடித்து கொள்ளுங்கள், அதை தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் குடிக்கலாம்.

எச்சரிக்கை இருண்ட நிறத்தில் மலம் கழிந்தால் அது இந்த பாதிப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்!

தசை இழப்பை நிரப்பவும் வலிமையை மேம்படுத்தவும் உணவில் முழு தானியங்கள் மெலிந்த புரதத்தை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை மீட்டெடுக்க உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் விதைகள் கலவையை எடுத்துகொள்ளுங்கள். வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிருங்கள்.

Thanks for the Source

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *