Share on Social Media


டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி என தங்கள் மார்பக அளவை குறைக்க நிறைய உடற்பயிற்சிகளை அவர்கள் செய்வது உண்டு. அதிலும் குறிப்பாக பெண்கள் தங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைக்க கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் டயட் முறைகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடலும் எடையை இழக்க முற்படுகிறது.

பெண்கள் தங்கள் மார்பக அளவை குறைக்க விரும்பாவிட்டால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சில ட்ரிக்ஸ்களை பின்பற்ற வேண்டும். மார்பக அளவை மட்டும் குறைக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க கீழ்க்கண்ட பிட்னஸ் ட்ரிக்ஸ்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

​மார்பகத்தின் உடற்கூறியல்

பெண்களின் மார்பகங்கள் கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனது. அவை பால் குழாய்கள் மற்றும் நிணநீர் திசுக்களை கொண்டிருக்கிறது. மார்பகத்தின் பின்னால் பார்த்தால் பெக்டோரல் தசை காணப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கொழுப்பு செல்கள் சுருங்கும். முதன்மையான கொழுப்பு திசுக்களால் மார்பக அளவு குறைய வாய்ப்பு உள்ளது.

இது குறித்து நிபுணர் கூறுகையில், கடுமையான பயிற்சிக்கு பிறகு எடையை குறைக்கும் போது மார்பக அளவை இழக்க நேரிடலாம். உடற்பயிற்சியின் போது மற்ற பகுதிகளில் கொழுப்பை இழக்கும் போது மார்பகங்களிலும் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

​எடையை குறைக்க வழிகள் :

samayam tamil Tamil News Spot

போதுமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அடங்கிய ஒரு சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கும் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆளி விதைகள், சோயா, தயிர், சோயா பீன்ஸ், சோயா பால், எள், பூசணி, விதைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முகம் அடிக்கடி வீங்கிப் போகுதா?… இந்த நோய்கள்ல ஏதாவது ஒன்னோட அறிகுறியாவும் இருக்கலாம்…

​உடற்பயிற்சி

samayam tamil Tamil News Spot

பெக்டோரல் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் சில பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த தசைகள் தான் மார்பை தோள்பட்டை மற்றும் மேல் கைகளுடன் இணைக்கின்றன. மார்பகங்கள் பெக்டோரல் தசைகளின் மேல் அமைந்து இருக்கிறது. இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது மார்பகங்களை வலுவாகவும், உறுதியாகவும் வைக்க உதவுகிறது.

இந்த தசைகளை வலிமையாக்க மார்புப் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு வரலாம். பெஞ்ச் பிரஸ்கள், தரைக்குப் பதிலாக சுவரைப் பயன்படுத்தி புஷ்-அப்கள், பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை மற்றும் மேல், நடுத்தர, கீழ் மற்றும் மேல் உள் மார்பைக் குறிவைக்கும் ஃப்ளையர்கள் போன்ற பயிற்சிகளை நாம் செய்யலாம்.

அதே மாதிரி அதிக எடை தூக்குதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்றவை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த மார்புப் பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது பயிற்சி செய்து வாருங்கள்.

மார்பக பகுதிக்கு என்று இருக்கும் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்து வரலாம். இன்கிலைன் டம்பல் பிரஸ், பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ், கேபிள் கிராஸ் ஓவர்கள், புஷ் அப், டிக்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ், எடை புஷ் அப், பால் புஷ் அப், டம்பள் ப்ளைஸ், பார் டிப்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை நாம் செய்து வரலாம்.

பனி காலம் தொடங்கிடுச்சு… குதிகால் வெடிப்பு அதிகமாகாம தடுப்பது எப்படி?

​பிராவின் சரியான அளவை தேர்ந்தெடுங்கள் :

samayam tamil Tamil News Spot

உங்களுக்கு சரியான அளவிலான பிராவை தேர்ந்தெடுங்கள். தவறான அளவிலான பிராவானது உங்களுக்கு மார்பக வலி, தொய்வு மற்றும் மார்பக அளவை பாதிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி எல்லோரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பொதுவான விஷயங்கள் என்னென்ன…

​தினமும் மசாஜ் செய்ய வேண்டும் :

samayam tamil Tamil News Spot

உங்க மார்பகத்தை கவர்ச்சிகரமாக வைக்க தினமும் மார்பகத்தை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். மார்பக மசாஜ் உங்களுக்கு நல்ல மாற்றத்தை கொடுக்கும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்வது மார்பக தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பாதாம் எண்ணெய் மற்ற எண்ணெய்களை விட சிறந்தது.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published.