Share on Social Media


உடல் எடை இழப்பு இரண்டு முக்கிய காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவை கலோரிகளை உட்கொள்ளுதல் மற்றும் ஆற்றல். நாம் உண்ணும் உணவு நமது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க பயன்படுகிறது. மற்றவை குறிப்பாக நமது உடலிலேயே சேமிக்கப்படுகிறது. நாம் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பொருத்தவரை, நாம் எவ்வளவு ஆற்றலை செலவழிக்கிறோமோ அதைப் பொறுத்து நமது உடலில் கொழுப்பு சேர தொடங்குகிறது.

​எடை குறைக்கும் முயற்சி

நமது உடலில் கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இதற்கு அர்த்தம் நாம் உட்கொள்ளும் அளவை விட உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கிறது என்பதே ஆகும். எடை இழப்புகான தினசரி உணவு திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகள் கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய நமக்கு உதவி செய்யும். தினசரி 500 முதல் 100 கிலோ கலோரி என்று ஒரு வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ முதல் ஒரு கிலோ வரை எடை இழக்கலாம். ஆரோக்கியமான உடல் எடை இழப்புக்கு தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மட்டும் பூர்த்தி செய்யாது, கலோரிகளையும் குறைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த முறைகள் நமது உடல் எடையை குறைக்க எப்படி உதவுகிறது என்பதை பற்றி இந்த கட்டுரையின் மூலம் தெரிந்து கொள்வோம்.

​உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

samayam tamil Tamil News Spot

ஒவ்வொருவரின் எடை இழப்பு பயணத்தில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக கலோரிகளை குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

எந்த ஒரு உடல் சார்ந்த செயல்பாடுகளிலும் நாம் ஈடுபடும் போது அவை நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இது நமது உடலில் உள்ள கலோரிகளை குறைக்க உதவுகிறது. எடை இழப்பு பயணத்தில் உடற்பயிற்சி என்பது மிக முக்கியமானது. ஏரோபிக் போன்ற பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உடற் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தினசரி குறைந்தது 30 அல்லது குறைந்த நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது கணிசமான அளவு கலோரிகளை குறைக்க உதவும். நடைப்பயிற்சி, சைக்கில் ஓட்டுதல், ஜாகிங் அல்லது ஓட்டப் பயிற்சி போன்ற எளிதான ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளை உங்களது தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் எடையை குறைக்க ஜிம்முக்கு செல்வது ஒரு நல்ல முடிவாக இருக்கும். ஜிம்மில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் முறையில் மாற்றம் ஏற்பட்டு அதிக கலோரிகளை வேகமாக குறைக்க உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கு என கடுமையான அட்டவணைகளை நீங்கள் போட வேண்டிய அவசியமில்லை. மிதமான மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சிகளை தினசரி படிப்படியாக மேற்கொண்டு வருவது எடையை குறைக்க உதவும். குறிப்பாக ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய முற்பட்டால் படிப்படியாக அதன் அடுத்தடுத்த படிகளை நோக்கி முன்னேறிக் கொண்டே இருக்க வேண்டும்.

இந்த 10 உணவுகள் அதிகமா எடுத்துகிட்டா கண்டிப்பா உயர் ரத்த அழுத்தப் பிரச்சினை வரும்…

​டயட்டின் முக்கியத்துவம்

samayam tamil Tamil News Spot

எடை இழப்பது என்பது நாள் முழுவதும் நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பொறுத்தது ஆகும். உடல் பருமன் போன்ற எடை தொடர்பான கோளாறுகளுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கிறது. கலோரி பற்றாக்குறை அடைய நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட் கொள்வது அவசியம்.

​உணவு – உடற்பயிற்சி எது சிறந்தது?

samayam tamil Tamil News Spot

நீங்கள் அதிக கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் என்று விரும்பினால் எடை இழப்பிற்கான ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் ஒரு முக்கிய அம்சம். இருப்பினும் உணவின் மூலம் மட்டுமே நம்மால் பற்றாக்குறையான கல்லூரிகளை அடைவது கடினம். ஏனெனில் இது நிறைய உணவு கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. ஒரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டம் என்பது உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கி இருக்க வேண்டும். இதன் மூலம் சில கலோரிகளை குறைத்து கலோரி பற்றாக்குறை நாம் அடையலாம். எனவே எடை இழப்பில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டுமே அத்தியாவசியமானது. உடற்பயிற்சி நமது எடையை குறைக்க உதவும் அதே போல் ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். இல்லையெனில் அதிக உடற்பயிற்சியின் காரணமாக நாம் பலவீனமாக உணர வேண்டி வரும். எனவே எடை இழப்பில் இவை இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் கையாள வேண்டும்.

மோர் கூட இந்த ரெண்டு பொருளையும் சேர்த்து தலையில தேய்ங்க… முடி காடு மாதிரி அடர்த்தியா வளரும்…

​உணவு

samayam tamil Tamil News Spot

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு உங்கள் உடலில் எதிர்வினை ஆற்றுகின்றன. எனவே தான் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அதற்கு உணவு திட்டம் மிகவும் அவசியமாக உள்ளது. அதிக கலோரிகள் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது அல்லது உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தவிர்ப்பது போன்றவை உங்கள் உடலின் எடையை பாதிக்கிறது.

நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க திட்டமிட்டால் உடல் எடை இழப்பிற்கான உணவு திட்டத்தை கையாள வேண்டும். உங்கள் உணவை தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கவனமாக இருப்பது அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது நமது உடல் அந்த ஊட்டச்சத்தினை எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. புரதச்சத்து நிறைந்த மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிறப்பாக செயல்பட தொடங்குகின்றது. உடல் எடையை குறைக்க எத்தனிக்கும் போது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது தினசரி நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை குறைத்து கவனத்துடன் இருக்கலாம்.

இந்த 5 விதையோட எண்ணையும் சேர்த்து தேய்ச்சா முடி கருகருனு நீளமா வளருமாம்…

​ஹெல்தி சாய்ஸ்

samayam tamil Tamil News Spot

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டையுமே நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

கலோரி பற்றாக்குறை அடைவதற்கு சிறந்த திட்டம் என்பது ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை மேற்கொள்வதாகும்.

80% உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். 20% உங்கள் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஜாகிங் வாக்கிங் மற்றும் யோகா போன்ற எளிதான பயிற்சிகளை நீங்கள் எடையைக் குறைக்க மேற்கொள்ளலாம். இதுபோன்ற தினசரி பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை பிட்டாக வைக்க உதவுகிறது.

ஜிம்முக்கு செல்ல உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால் வீட்டிலேயே எடை இழப்பிற்கான சில உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம்.

சரியான நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். கட்டுப்பாடான உணவு எடை இழப்பில் பெரிதும் உதவும்.

நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் இது போன்ற உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை சரியாக பின்பற்றினால் அது எடை இழப்பில் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். விரைவான தீர்வு அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி முறைகள் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி விவாதத்தில் நீங்கள் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இந்த இரண்டு அம்சங்களும் அவசியமானவை என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை ஆகும். இதில் உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்ல உங்களது உறுதி அவசியம். இருப்பினும் நீங்கள் ஏதேனும் மருத்துவ சிகிச்சையில் இருப்பின், உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசித்த பின் இதுபோன்ற முயற்சியில் ஈடுபடவும்.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *