Share on Social Media


உலகெங்கிலும் அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் பிரச்சனைகளின் காரணமாக சந்தையில் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் உடல் எடை குறைப்பு உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரித்து வருகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட உணவுகள் ஒருபுறம் ஆரோக்கியமான உணவை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில். சில தீங்குகளையும் விளைவிக்கின்றன.

​உடல் எடை அதிகரிக்க என்ன காரணம்

உலக சுகாதார அமைப்பு உடல் பருமனை அசாதாரண அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சி என்று தான் வரையறுக்கிறது. தேவையற்ற கலோரிகளை அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்வதால், உங்களின் உடல் எடை வரையறுக்கப்பட்ட அளவில் இருந்து அதிகமாக மாறும்.

இந்த அதிகரிக்கும் உடல் எடை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை அளிக்கிறது.

சரியான இயற்கை உணவுகள், போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

ஆனால், அதேவேளையில் சில உடல் எடையைக் குறைக்கும் உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் சில ஆரோக்கியக்கேடுகளும் ஏற்படும். பொதுவாக அளவுக்கு அதிகமாக எதுவும் உடலுக்கு நல்லதல்ல.

நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க நினைத்து உண்ணும் உணவில் எதனை குறைவாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று பார்ப்போம் வாங்க.

​பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திஸ் (Juies And Smothies)

-juies-and-smothies

பொதுவாக பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியிருந்தாலும், அவை அதிக அளவு கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன.

4 அல்லது 5 ஆரஞ்சு பழங்களால் ஜூஸைக் குடிப்பதை விட ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழத்தை பழமாக சாப்பிடுவது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். எனவே, நீங்கள் பழங்களை ஜூஸாக குடிப்பதை விட பழமாக எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்கும் ஸ்டார் ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்… எப்படி செய்ய வேண்டும்?

​பசையம் இல்லாத உணவுப் பொருட்கள் (Gluten free)

-gluten-free

பசையம் என்பது கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு ஆகியவற்றில் உள்ள ஒரு புரதமாகும். சிலருக்கு பசையம் ஒத்துக் கொள்ளாது. அலர்ஜியை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் மட்டுமே அதனை தவிர்க்க வேண்டும்.

பசையம் இல்லாத (குளூட்டன் ஃப்ரீ) பேக்கரி பொருட்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல. அவை நிறைய சர்க்கரை மற்றும் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

homemade facepack: முகம் ஜொலிஜொலிக்க கற்றாழை – வேப்பிலை பேஸ்பேக்… எப்படி பயன்படுத்தணும்…

​புரோட்டீன் பார்கள் (Protein Bars)

-protein-bars

கடைகளில் வணிக ரீதியாக கிடைக்கும் பெரும்பாலான கிரானோலா அல்லது புரோட்டீன் பார்கள் புரதச் சத்தை கொண்டுள்ளன. ஆனால், அவற்றில் சர்க்கரையும் சேர்ந்துள்ளது. பொதுவாக ஒரு புரோட்டீன் பாரில் 250 கலோரிக்கு மேல் இருக்கும் என்பதால் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.

சமீபத்திய சில ஆண்டுகளாக பேக் செய்யப்பட்ட உணவை எடுத்துக் கொள்வது அதிகரித்து வருகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது பேக் செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்களில் அதிக அளவு சோடியம் இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, வெவ்வேறு வடிவங்களில் சர்க்கரைகளும் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் உள்ளன.

தினமும் மாதுளை ஜூஸ் குடித்து வந்தால் எடையை குறைக்க முடியுமா?

​நட்ஸ் (Nuts)

-nuts

நட்ஸ் வகைகள் ஆரோக்கியமானவை தான் என்றாலும், அவற்றில் அதிக கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன. நட்ஸ் சிறிய அளவில் இருப்பதால், தேவைப்படுவதை விட அதிகமாக அளவில் பலர் சாப்பிடுவர். அதாவது, தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்கின்றனர். இது உடல் எடையைக் கூட்ட செய்யும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் வகைகளைத் தான் உண்ண வேண்டும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவு வகைகள் ஆரோக்கியமானவை தான் என்றாலும், அவற்றை மிதமாக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *