Share on Social Media



ஒரு பெண்ணுக்கு மார்பக புற்றுநோய் (வருவதற்கான வாய்ப்பு இருந்தால்) தடுக்க எந்த உறுதியான வழியும் இல்லை என்றாலும் நிச்சயமாக அதன் அபாயத்தை குறைக்க பெண்கள் சில விஷயங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.இந்த கட்டுரையில் மார்பக புற்றுநோய் தடுப்பதற்காக மக்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும் எளிமையான குறிப்புகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

​ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துகொண்டால் உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. இது புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களின் குறைந்த விகிதத்துக்கு வழிவகுக்கிறது. இதய நோயை தடுக்க நோயாளிகள் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள உட்கொள்ளவும் கார்போஹைட்ரேட் உணவை கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Healthy Kidneys : ஆரோக்கியமான சிறுநீரகத்துக்கு அஸ்திவாரமாய் செய்ய வேண்டிய 7 விஷயங்கள் என்னென்ன?

இதற்காக கடுமையான உணவை பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. ஆனால் உணவின் பகுதிகளை குறைப்பது நீண்ட கால எடை இழப்பை வழங்கும்.

​மதுப்பழக்கம் வேண்டாம்

samayam tamil Tamil News Spot

தற்போது சில பெண்களும் மதுப்பழக்கத்தை கொண்டிருக்கிறார்கள்.. ஆல்கஹால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவையும் நேர்மறை மார்பக புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய பிற ஹார்மோன்களையும் அதிகரிக்கும். இது டிஎன்ஏ செல்களையும் சேதப்படுத்தும்.

வாரத்துக்கு மூன்று பானங்கள் குடிக்கும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குடிக்காதவர்களை விட 15% அதிகம். இதன் விளைவாக ஒவ்வொரு கூடுதல் பானமும் மார்பக புற்றுநோயின் 10% அதிகரித்த அபாயத்துக்கு சமம் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். புகைப்பழக்கம், நுரையீரல் மற்றும் இதய நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

​சூரிய ஒளியை தவிர்ப்பது

samayam tamil Tamil News Spot

அதிக சூரிய ஒளி சேதப்படுத்தும். இதனால் தோல் புற்றுநோய், சுருக்கங்கள், வலிமிகுந்த தீக்காயங்கள் மற்றும் கண்புரை போன்றவற்றை உண்டாக்கும். இது கீமோதெரபி பக்க விளைவுகளையும் மோசமாக்கலாம். சில நோயாளிகள் கீமோதெரபி மூலம் சூரிய ஒளியை உணரலாம். இது தோல் பதனிடுதல் மற்றும் எரிவதற்கு வழிவகுக்கும்.

தங்கள் தோலை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தும் போது மார்பு, முகம், தோள்கள் மற்றும் முதுகில் வளரும் பாசல் செல் கார்சினோமா உருவாகலாம். மார்பக புற்றுநோய் உருவாக்குபவர்கள் பொதுவாக ஒரு வடு போன்ற பகுதியை கொண்டுள்ளனர். அது சிவப்பு அல்லது பளபளப்பான புள்ளி போன்றது.

இதன் விளைவாக தோல் புற்றுநோயை தடுக்க ஒவ்வொரு 2- 3 மணி நேரத்துக்கும் சன்ஸ்க்ரீன் பயன்படுத்துங்கள். தொப்பி அணிவது குறிப்பாக தலைமுடி உதிர்ந்திருந்தால் தோல் பதனிடும் படுக்கைகளை பயன்படுத்துவதை தடுக்க செய்யும். யுவி கதிர்களை தடுக்கும் சன் கண்ணாடிகளை முடிந்தவரை அணியுங்கள்.

​மன அழுத்த நிலைகளை குறைத்தல்

samayam tamil Tamil News Spot

மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்துக்கும் மன அழுத்தத்துக்கும் இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஆனால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஒரு நபரது வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தவும், நேர்மறையான முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவும்.

Healthy Sleep : தினமும் 8 மணி நேரம் தூங்கினா உங்க உடம்பில் இந்த மாற்றம் எல்லாம் நடக்குமாம்!

மன அழுத்தத்தை குறைக்க யோகா, நடைப்பயிற்சி என அவர்கள் விரும்பும் ஒன்றை செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கலாம்.

​உடற்பயிற்சி

samayam tamil Tamil News Spot

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) மக்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் அல்லது 75 நிமிட தீவிரமான செயல்பாட்டை செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகிறது. அவர்கள் வாரத்துக்கு இரண்டு முறையாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் இதை இணைக்க வேண்டும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி முதல் முறையாக மார்பக புற்றுநோய் அல்லது மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சை பெற்றவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடு ஆகியவற்றையும் குறைக்கும். இது அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

Anal Itching : ஆசன வாய் அரிப்பு உண்டாக்கும் 17 காரணங்கள், குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை!

மேலும் வயதானவர்களில் மனச்சோர்வு, டிமென்ஷியா, இதய நோய், கீல்வதாம் போன்றவற்றையும் தடுக்கிறது.

​மார்பக புற்றுநோய் தடுப்பு மருந்துகள்

samayam tamil Tamil News Spot

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், தாவரவியல் அல்லது மூலிகைகள் போன்ற பல்வேறு உணவு பொருள்களை நீங்கள் பார்க்கலாம். மாத்திரைகள், பொடிகள், திரவங்கள் வடிவிலும் வருகின்றன. குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை கண்டறிந்து அதை ஈடு செய்ய மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்த வைட்டமின் குறைபாடுகள் மார்பக புற்றுநோயை தடுக்க இயலாது என்றாலும் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு உள்ளவர்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. இவர்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 15 மைக்ரோகிராம் மார்பக புற்றூநோய் தடுப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலும் உணவில் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளான செறிவூட்டப்பட்ட பால், கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்றவற்றையும் சேர்த்துகொள்ளலாம்.

குடும்ப வரலாறை சரிபார்ப்பது நல்லது

samayam tamil Tamil News Spot

குடும்ப வரலாறில் தாய், அத்தை, பாட்டி வழியில் யாருக்கேனும் மார்பக புற்றுநோய் இருந்தால் அவை உங்களுக்கும் வரலாம். ஏனெனில் மார்பக புற்றுநோய் வழிவகுக்கும் BRCA1 அல்லது BRCA2 என்னும் மரபணு உங்களிடம் இருக்கலாம்.

நீங்கள் மார்பகத்தில் ஒரு பக்கம் புற்றூநோய் கொண்டிருந்தால் மற்றொரு பக்கத்திலும் புற்றூநோயை உருவாக்கலாம். அதனால் சரியான இடைவெளியில் பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் இதை தடுக்க முடியும்.

மார்பக புற்றுநோயின் முதன்மைத் தடுப்போடு இரண்டாவது முறை தடுப்பையும் அறிவோம்.

​இரண்டாம் நிலை தடுப்பு

samayam tamil Tamil News Spot

புற்றுநோய் தடுப்பு இரண்டாம் நிலை என்பது மருத்துவ சோதனைகளை குறிக்கிறது. மார்பக புற்றுநோயின் தனிப்பட்ட அல்லது குடும்ப வரலாறு உங்களுக்கு இருந்தால் இது பயனளிக்கும்.

மேமோகிராம்: இது ஒரு எக்ஸ்ரே ஆகும். மார்பக திசுக்களின் காட்சிப்படத்தை பார்க்க உதவுகிறது. இதனால் நீர்க்கட்டிகள் அல்லது கட்டிகள் போன்ற ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் உள்ளனவா என்பதை சரிபார்க்க உதவும். குடும்ப வரலாறு இருந்தால் ஒவ்வொரு வருடமும் மேமோகிராம் செய்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அறிகுறி இல்லாவிட்டாலும் இதை செய்யலாம்.

Vellai Pattani : தினம் ஒரு கப் வெள்ளை பட்டாணி சாப்பிட்டா நீரிழிவு வராதாம், வேறு நன்மைகள் என்ன?

முலைக்காம்பு வெளியேற்றம், வலி அல்லது வீக்கம் போன்ற மார்பக புற்றுநோய் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் மேமோகிராம் பரிசோதனைக்கு வரலாம். இது பல்வேறு கோணங்களில் இருந்து எக்ஸ் கதிர்களை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

அல்ட்ராசவுண்ட் புற்றுநோய் நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் மேமோகிராமில் கண்டறிய முடியாத மார்பக மாற்றங்களை கண்டறிய இவை உதவும். மேமொகிராம் அடர்த்தியான திசுக்களில் உள்ள அசாதாரணங்கள கண்டறிய முடியாமல் போகலாம். மேமோகிராம்கள் கதிர்வீச்சை பயன்படுத்துவதில்லை. அதனால் இது பாதுகாப்பானவை.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *