1602812420 pic Tamil News Spot
Share on Social Media

அதன் படி தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எவ்வளவு தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் என்பதை நாம் அறிந்து கொள்வோம்.

​தண்ணீரின் அளவு

samayam tamil Tamil News Spot

ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் தினசரி உட்கொள்ளுதலுக்கு மேல் 700 மி. லி அளவு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது. மேலும் நிபுணர்கள் தாகத்திற்கு குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள் மற்றும் வழக்கத்தை விட சற்று கூடுதலாக தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த அளவை எடுப்பதில் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் நாங்கள் கூறும் எளிய வழிமுறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றி வரலாம்.

தினசரி அளவு

samayam tamil Tamil News Spot

கர்ப்பிணி அல்லாத பாலூட்டாத பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 11.5 கப் தண்ணீர் குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.உங்களுக்கு கூடுதல் நீரேற்றம் தேவைப்படுவதால், பாலூட்டும் போது உங்கள் தண்ணீரை 11.5 கப் அளவுக்கு அதிகமாக வைத்திருங்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஒவ்வொரு தாய்ப்பால் அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும், உணவின் போதும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ளலாம்.

உங்கள் நீரேற்றம் அளவைக் கண்காணிக்க மற்றொரு வசதியான வழி உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை கண்காணியுங்கள்.. நீரேற்ற நிலையில், உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும்.

போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் இல்லாவிட்டால் இது அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் நிறமாக மாறக்கூடும்.

ஒருவேளை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைக்கு நீங்கள் பால் கொடுக்க வேண்டியது இருந்தால் பரிந்துரைக்கப்படும் நீரின் அளவு சற்று அதிகமாக இருக்கும். எனவே உங்க மருத்துவரை அணுகி இது குறித்து ஆலோசித்து கொள்வது நல்லது.

​நீர் அதிகமாக எடுப்பது பால் சுரப்பை அதிகரிக்குமா

samayam tamil Tamil News Spot

தண்ணீரை அதிகமாக உட்கொள்வது தாய்ப்பால் வழங்கலை அதிகரிக்கும் என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்பது தான் உண்மை.

மேலும் அதிகமான தண்ணீர் அருந்துவது நீர் போதைக்கு வழிவகுக்கும்,. இது தீங்கு விளைவிக்கும் சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்வது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கக்கூடும்.இது மார்பகங்களிலிருந்து தண்ணீரைத் திசைதிருப்பக்கூடும். இறுதியில் பால் விநியோகத்தில் குறைவு ஏற்படலாம்.

டீன்-ஏஜ் பருவத்தினர் குடிக்கிற எனர்ஜி பானங்களில் என்ன இருக்கிறது?… என்னென்ன பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்…

​என்ன பாதிப்பு ஏற்படும்?

samayam tamil Tamil News Spot

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்

போதுமான தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளாத போது நீரிழப்பு ஏற்படலாம். நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்

உதடுகளில் வெடிப்பு

வறண்ட மற்றும் தோல் அரிப்பு

தலைச்சுற்றல்

தசைப்பிடிப்பு

சோர்வு

தலைவலி

உலர்ந்த வாய்

மோசமான கவனச் செறிவு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்

கடுமையான நீரிழப்பு போன்றவை கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகளை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இத்தகைய நிலை தாய்ப்பால் சுரப்பை பாதித்து குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

​கொஞ்சம் கொஞ்சமா

samayam tamil Tamil News Spot

உங்க உடலுக்கு தாகம் எடுத்தால் தண்ணீர் குடியுங்கள், தண்ணீர் பாட்டிலை உங்க பக்கத்திலேயே வைத்துக் கொள்வது நல்லது. அடிக்கடி எழுந்திருந்து குடிக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்படாது. ஒரே நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க முடியாவிட்டால் அதை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குடித்து வரலாம்.

​எலுமிச்சை தண்ணீர்

samayam tamil Tamil News Spot

நாள் முழுவதும் வெற்று நீரைக் குடிப்பதால் சலிப்பு ஏற்படக்கூடும். புதிய எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்ப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம் அல்லது இரண்டு வெள்ளரி துண்டுகள் மற்றும் ஒரு சில புதிய துளசி இலைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட உட்செலுத்தப்பட்ட பானங்களையும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த பானம் வெள்ளரி மற்றும் துளசி ஆகியவற்றிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் அதே வேளையில் உங்களை ஹைட்ரேட் செய்யவும் உதவி செய்யும்.

டீயில முருங்கை இலை பொடிய சேர்த்து குடிச்சா உடம்புல என்னலாம் மாற்றம் நடக்கும் தெரியுமா? தெரிஞ்சிக்கங்க…

​கார்பனேட்டட் பானங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, குறைந்த சர்க்கரையுடன் புதியதாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களை குடிக்கவும். கார்பனேட்ட பானங்கள் உங்க தாகத்தை அதிகரிப்பதோடு வெற்று கலோரிகளையும் தரும்.

டீ, காபி

samayam tamil Tamil News Spot

தேயிலை மற்றும் காபி போன்ற காஃபினேட் பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபினேட்டட் பானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு நீரிழப்பு அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். கீரை, வெள்ளரி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளுடன் ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தர்பூசணி போன்ற பழங்களையும் சேர்க்கலாம்.

​பழச்சாறு மற்றும் தயிர்

samayam tamil Tamil News Spot

பழச்சாறுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கப் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. மேலும், இந்த பானங்களில் சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டும் கொண்ட பழச்சாறுகளை குடியுங்கள்.

அதிக நீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு போதும். தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ரிக்கோட்டா சீஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

ஆண்களுக்கு சுன்னத்து செய்தபின் எப்படி பராமரிக்கணும்… பெண்களுக்கும் செய்வார்களா? நன்மைகள் என்ன?

​எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

ORS என்பது குளுக்கோஸ், சோடியம் குளோரைடு, பொட்டாசியம் குளோரைடு மற்றும் ட்ரைசோடியம் சிட்ரேட் ஆகியவற்றால் ஆன பானமாகும். நீங்கள் நீரிழப்பு உணரும்போதெல்லாம் இந்த எலக்ட்ரோலைட் பானம் உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், இது உடலின் நீர் மட்டத்தையும் பாதிக்கும். குழந்தைக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் தண்ணீர் அருந்துவதை மறக்காமல் இருக்க வாட்டர்லாக் பயன்பாட்டை மேற்கொள்ளலாம். இந்த பயன்பாடுகள் சரியான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.

சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பது, சூப்கள் போன்ற துணை திரவங்களை உட்கொள்வது மற்றும் பலவிதமான புதிய பழங்கள் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும்.

எனவே தாய்ப்பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தண்ணீரை தவறாமல் குடித்து வருவது மிகவும் அவசியம்

Thanks for the Source

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *