1602036666 pic Tamil News Spot
Share on Social Media

பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகள் பழங்கள் உட்கொள்வது நல்லதல்ல என்று மக்கள் மத்தியில் பரவலாக ஒரு எண்ணம் உள்ளது. இருப்பினும் சரியான பழங்களை தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்வதால் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் எந்த பாதிப்பும் ஏற்படுவதில்லை. அப்படி நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் தங்களுடைய ரத்த சர்க்கரை அளவைப் பற்றி கவலைப்படாமல் சாப்பிடக் கூடிய நான்கு பழங்களைப் பற்றி இங்கே விளக்கமாகப் பார்க்கலாம்.

​பழங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

பழங்கள் ஊட்டச்சத்து நிரம்பியவை. அவற்றை உட்கொள்வதால் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளின் நிலை வேறு. உண்மையில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பழங்கள் உகந்த உணவுப்பொருள் அல்ல என்று கருதப்படுகிறது. கார்போ என்னும் மாவுச்சத்து அதிகம் உட்கொள்வதால் உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவில் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. இதற்கு காரணம் , நமது உடல் மாவுச்சத்தை க்ளுகோஸாக மாற்றம் செய்கிறது.

​க்ளைசெமிக் குறியீடு

samayam tamil Tamil News Spot

நாம் உட்கொள்ளும் பழங்கள் கார்போ சத்து அதிகம் உள்ளதாக இருக்கின்றன. மேலும் பழங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அதிக சர்க்கரையும் உள்ளது. அதனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் பழங்கள் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டுமா ? இல்லை! என்பதே இதற்கான பதில். நீரிழிவு என்பது ஒரு நாட்பட்ட பாதிப்பு என்றாலும் அது ஒரு நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலையே ஆகும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பழங்களைத் தேர்வு செய்யும்போது அவற்றில் அளவு குறித்த கட்டுப்பாடு அவசியம் தேவை மற்றும் பழத்தின் க்ளைசெமிக் குறியீடு மிகவும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

லெமன் கிராஸில் இந்த அட்டகாசமான ஐந்து நன்மைகள் இருக்கு… இனி அடிக்கடி சாப்பிடுவீங்களே!

​ரத்த சர்க்கரை

samayam tamil Tamil News Spot

ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் உணவு எந்த வேகத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் என்பதை குறிக்கும் ஒரு குறியீடு கிளைகோமிக் குறியீடு ஆகும். எனவே, க்ளைகோமிக் குறியீடு குறைவாக இருக்கும் பழங்களை தேர்வு செய்வது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மைத் தரும். இன்னும் அதிக தகவல்கள் இதோ.. அதாவது நீரிழிவு நோயாளி 15 கிராம் அளவு மட்டுமே பழங்கள் உட்கொள்வதால் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும் அதுவும் இரத்த சர்க்கரை அளவில் எந்த ஒரு உயர்வும் இல்லாமலே இந்த ஊட்டச்சத்துகளை பெற முடியும்.

இந்த பதிவில் நீரிழிவு நோயாளிகள் உட்கொள்ள வேண்டிய 4 பழங்கள் பற்றிய தகவல் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

டைபாய்டு காய்ச்சல் வர காரணம், அறிகுறிகள் என்ன? அதை தடுப்பது எப்படி?

​ஆப்பிள் :

samayam tamil Tamil News Spot

சிறிய அளவு முதல் மிதமான அளவு வரை உள்ள ஆப்பிளில் க்ளைகோமிக் குறியீடு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. அதனால் இதனை உட்கொள்வதில் இரத்த சர்க்கரை அளவில் எந்த ஒரு எதிர்மறை தாக்கமும் ஏற்படுவதில்லை. இது மட்டுமில்லாமல் ஆப்பிள் ஒரு உயர் நார்ச்சத்து அளவு கொண்ட உணவுப்பொருள் என்பதால் செரிமான மண்டல ஆரோக்கியம் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியம் ஆகியவை ஒரு நல்ல வடிவத்திற்கு வருவதோடு மட்டுமில்லாமல் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. ஆப்பிள் பழம் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி போன்ற சத்துகள் அதிகம் கொண்டது, மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்தது. இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற ஒரு பழமாக ஆப்பிள் விளங்குகிறது.

​ஆரஞ்சு :

samayam tamil Tamil News Spot

ஆரஞ்சு பழத்தில் நீரிழிவு எதிர்ப்பு தன்மை உள்ளது. கார்போ சத்து அதிகரிக்காமல் வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சத்தை உடலில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள ஒரு சிறந்த வழி ஆரஞ்சு பழத்தை உட்கொள்வது மட்டுமே. மேலும் ஆரஞ்சு பழத்தில் ஆன்டிஆக்சிடெண்ட் அதிகம் உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி சத்து மிக அதிகம் உள்ளது. இவை இரண்டின் ஒருங்கிணைப்பு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பெற உதவுகிறது.

இந்த 5 பிங்க் கலர் உணவுலயும் அவ்ளோ சத்துக்கள் இருக்காம்… அப்போ இனி தாராளமா சாப்பிடலாமே…

​பேரிக்காய் :

samayam tamil Tamil News Spot

சிறிய அல்லது மிதமான அளவு பேரிக்காயில் க்ளைகோமிக் குறியீடு குறைவாக இருப்பதால் இதனை உட்கொள்வதால் இரத்த சர்க்கரை அளவில் அதிகரிப்பு ஏற்படுவதில்லை. மேலும் பேரிக்காய் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சத்து போன்றவற்றின் ஆதாரமாக விளங்குவதால் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது. பேரிக்காயில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மை காரணமாக செரிமான மண்டலம் சிறப்பாக இயங்குகிறது.

​ஸ்ட்ராபெர்ரி :

samayam tamil Tamil News Spot

ஆன்டிஆக்சிடென்ட்களின் ‘பவர் ஹவுஸ்’ என்று அறியப்படுவது ஸ்ட்ராபெர்ரி . மேலும் இந்த பழத்தில் கார்போ சத்து குறைவாக உள்ளது. எனவே நீரிழிவு பாதிப்புள்ளவர்களுக்கு மிகவும் ஏற்ற ஒரு பழமாக ஸ்ட்ராபெர்ரி விளங்குகிறது. உணவுக்கு பின் ஒரு ஸ்ட்ராபெர்ரி பழம் உட்கொள்வதால் இன்சுலின் அளவை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடிகிறது என்று ஒரு ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இந்த 5 வேகன் உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்க…

​கவனிக்க வேண்டியவை

samayam tamil Tamil News Spot

இருப்பினும் எந்த ஒரு பழத்தை உட்கொள்ளும்போதும் அதன் அளவு குறித்த ஒரு கட்டுப்பாடு இருக்க வேண்டும். இந்த பழங்கள் உங்கள் உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவில் எத்தகைய மாற்றத்தை உண்டாக்குகிறது என்பது குறித்து கவனிக்க வேண்டும். தேவை ஏற்பட்டால் அதற்கேற்ற விதத்தில் இவற்றின் அளவை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும். மேலும் கேன் செய்யப்பட்ட பழங்கள் அல்லது பழச்சாறு பருகுவதில்லை என்பதை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். இதற்கு காரணம் கேன் செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறு போன்றவற்றில் சுவைக்காகவும் அவற்றை பாதுகாக்கவும் அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது.

புதிய பழங்களை சரியான அளவில் தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்வதால் உடல் ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.

Thanks for the Source

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *