Share on Social Media


இந்த மாதத்தில் மோசமானதாக உணவு மீது வெறுப்பு மற்றும் வாசனை உணர்திறன் இருக்கலாம். எனினும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

​வைட்டமின் பி 6 உணவுகள்

குமட்டல் உச்சத்தில் இருக்கும் மாதம் அதனால் சோர்வாக உணர வைக்கும். வைட்டமின் பி6 நிறைந்த உணவுகள் குமட்டலை குறைத்து மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்திலேயே வயிற்றில் ஸ்ட்ரெச் மார்க் விழுவதை தடுக்க என்ன செய்யணும்? எப்படி சருமத்தை பார்த்துக்கணும்?

சிட்ரஸ் பழங்கள், முட்டை, பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றை உணவில் சேருங்கள். இந்த வைட்டமின் நிலையான அளவு எடுத்து கொள்வதை வழக்கமாக்கி கொள்ளுங்கள்.

​புதிய பழங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

கர்ப்பகாலத்தில் பழங்கள் சேர்ப்பது நல்லது. பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்களில் அமிலத்தன்மையை உண்டாக்கும் பாதுகாப்புகள் உண்டு. மேலும் பழங்கள் வைட்டமின்களின் ஆயுத களஞ்சியம் என்று சொல்லலாம். பழங்களை தேர்வு செய்யும் போது அனைத்து நிறங்களின் பழங்களையும் தேர்வு செய்யலாம் .

அதில் நீர், இயற்கை சர்க்கரை, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸீஜனேற்றங்கள் உள்ளன. எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் பழங்களை இப்போது சேர்ப்பது பாதுகாப்பானது. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொய்யா முக்கியமானது.

​கார்போஹைட்ரேட்

samayam tamil Tamil News Spot

உடல் எடையை அதிகரிக்க செய்யும் என்று ஒதுக்கிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இப்போது குழந்தைக்கு உயிர்நாடி என்று சொல்லலாம். முழு தானியங்கள், ரொட்டி, கோதுமை , அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் குழந்தைக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் கார்போஹைட்ரேட் கிடைக்கும்.

சிக்கலான சர்க்கரைகள் (சாக்லேட்) சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது, உடல் பருமனாக இருப்பதற்கான ஆபத்தை உண்டாக்கும்.

இறைச்சிகள்

samayam tamil Tamil News Spot

நீங்கள் அசைவ விரும்பியாக இருந்தால் இறைச்சியின் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. ஆனால் இறைச்சி நன்றாக சமைக்கப்பட்டு சுகாதாரத்துடன் சமைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். பெரும்பாலும் வெளியிலிருந்து வாங்குவதை காட்டிலும் வீட்டில் சமைத்து சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது.

பிறந்த குழந்தையின் முதல் வார வளர்ச்சி : தலை நீளமா கூர்மையா இருக்கும், காரணம் என்ன? எப்ப சரியாகும்?

கோழி, ஆட்டிறைச்சி, மீன் போன்றவை தாதுக்கள், புரதங்கள் மற்றும் நல்ல சுவையின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கும்.

​இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட்

samayam tamil Tamil News Spot

இந்த இரண்டுமே கருவுக்கு இன்றியமையாதவை. இதை புறக்கணிக்கும் கர்ப்பிணிகளது கரு மிதமான முதல் கடுமையான மனம் மற்றும் உடல் ரீதியிலான பின்னடைவை உண்டாக்கும். உணவை எடுக்கும் போது இந்த இரண்டும் வளமாக இருக்கட்டும்.

பீட்ரூட், சப்போட்டா, ஓட்ஸ், தவிடு, பீன்ஸ் வகைகள், இறைச்சிகள், ஆரஞ்சு, உருளைக்கிழங்கு, பரக்கோலி,முட்டை மற்றும் கீரைகள் போன்றவற்றை உணவில் தவிர்க்காமல் சேருங்கள்.

​பால் பொருள்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

முழு கர்ப்பத்துக்கும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரத்துக்கும் இவை பொருந்தும். பால் மற்றும் பால் பொருள்கள் எடுக்கும் போது பாதுகாப்பாக பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்டதை தேர்வு செய்யுங்கள்.

கருவுக்கு பால் பொருள்களில் காணப்படும் கால்சியம் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் நெய் போன்றவற்றை மறுக்க வேண்டாம்.

​மூன்று மாத காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

ஜங்க் ஃபுட் என்று சொல்லும் குப்பை உணவுகள் பர்கர் மற்றும் பீட்சா, சாட் மற்றும் தந்தூரி சிக்கன் போன்ற நொறுக்குத்தீனிகள் தவிர்க்க வேண்டும்.

கடல் உணவு குறிப்பாக மெர்குரி, கடல் உணவுகளில் காணப்படும் மோசமானவை இது கருவின் மூளை செயல்பாட்டை குறைக்க செய்யும்.

டின் பொருள்கள் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் உப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் மாத கர்ப்பத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன? தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன?

பதப்படுத்தப்படாத பால் பொருள்கள்: இந்த மாதத்தில் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் பொருள்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவதன் மூலம் லிஸ்டீரியா மற்றும் உணவு விஷம் போன்ற தொற்றுகளிலிருந்து தாய் மற்றும் கருவை பாதுகாக்கவும் செய்ய்யும். இயன்றவரை வீட்டில் தயாரிக்கும் பால் பொருள்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

கருவின் ஒவ்வொரு மாதத்திலும் உங்கள் உணவு அட்டவணையை மருத்துவருடனும், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடனும் கலந்து எடுத்துகொள்வது இன்னும் பாதுகாப்பானது.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *