Share on Social Media

​ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களில் மூன்று வகைகள் உள்ளன. ஒன்று ஈகோசாபெண்டெனோயிக் அமிலம்(EPA), ஆல்பா- லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) மற்றும் டோகோசாஹெக் ஸெனாயிக் அமிலம் (DHA) ஆகும்.

பிரசவ வலியை குறைக்கும் முடக்கறுத்தான் பற்று, பிரசவமும் எளிதாக்கும்!

ஆல்பா -லினோலெனிக் அமிலமானது அக்ரூட் பருப்புகள், சணல் விதைகள் ஆளிவிதை எண்ணெய், விதைகள் மற்றும் தாவர மூலங்களில் காணப்படுகிறது.

ஈகோசாபெண்டெனோயிக் அமிலம் மற்றும் டோகோசாஹெக் ஸெனாயிக் அமிலம் ஆனது சால்மன் டுனா, மீன் எண்ணெய்கள் போன்றவற்றில் உள்ளது. இந்த ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எப்படி செயல்படுகின்றன என்பதை பார்க்கலாம்.

​ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எப்படி செயல்படுகிறது?

-3-

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனித வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை. இது மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை இதை மற்ற மூலங்களிலிருந்து தான் பெற முடியும். இந்த அமிலங்கள் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்துக்கு உதவுகின்றன. உடல் மற்றும் மூளை சாதாரணமாக செயல்பட உதவுகின்றன.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இதய நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் பல்வேறு உடல் நல பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இந்த ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு செய்யும் நன்மைகள் குறித்து தெரிந்துகொள்வோம்.

​குழந்தையின் அறிவாற்றல்

samayam tamil Tamil News Spot

குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சியில் டிஹெச்ஏ உதவுகிறது . ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் டி.ஹெச்.ஏ அளவை மேம்படுத்துகிறது. ஆய்வுகளின் படி குறைந்த அளவில் டிஹெச்.ஏ கொண்டிருப்பவர்கள் நினைவுத்திறன் குறைபாடு மற்றும் கற்றல் குறைபாடுகளை கொண்டிருப்பதாக கண்டறிந்துள்ளது. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தையின் அறிவாற்றலை மேம்படுத்த செய்கிறது.

​பார்வைத்திறன் சிறப்பு

samayam tamil Tamil News Spot

கண்ணின் விழித்திரையை உருவாக்க அத்தியாவசியமான செல்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு டி.ஹெச்.ஏ தேவை. டி.ஹெச்.ஏ குறைபாடு அவை இல்லாமல் இருப்பது குழந்தைக்கு பார்வைத்திறன் பிரச்சனையை உண்டாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்க செய்யும். டி.ஹெச்.ஏ அளவு நிறைவாக இருக்க ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அவசியம்.

​இதய ஆரோக்கியம்

samayam tamil Tamil News Spot

குழந்தைக்கு டிஹெச்.ஏ என்பது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு. இது இரத்த சிவப்பணுக்கள் தடையில்லாமல் பயணிக்க உதவுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்துக்கு ஏற்றது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வாய்ப்பை குறைக்க இரத்த அழுத்த அளவை குறைவாக பராமரிக்க ஒமேகா 3 உதவுகிறது.

ஒமேகா 3 நல்ல கொழுப்பை உயர்த்தலாம். கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கலாம். கெட்ட கொழுப்பு குறைவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியம் பாதுகாக்கலாம்.

​நீரிழிவு நோய் தடுப்பு

samayam tamil Tamil News Spot

நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் ஹெச்.டி.எல் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். ஒமேகா 3 குழந்தைகளில் ஹெச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்க செய்கிறது. இதனால் குழந்தைகள் வளரும் போது அது நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கிறது. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டுள்ள குழந்தைகள் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை குறைவாக கொண்டிருப்பார்கள்.

​கற்றலில் சிறப்பு

samayam tamil Tamil News Spot

ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வின் படி ஒமேகா 3 ஒரு குழந்தையின் கற்றல் திறனை அதிகரிக்க செய்கிறது. குழந்தைக்கு கல்வி ரீதியாக முன்னேற்றமடைய செய்கிறது.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக அல்லது நிறைவாக இருந்தால் குழந்தைகள் சிறந்த கவனத்தன்மை பெற்றிருப்பார்கள் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளது. மேலும் இது மூளையின் நினைவக செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதிலும் தொடர்பு கொண்டுள்ளது.

​ஆஸ்துமா தீவிரத்தை தடுக்கிறது

samayam tamil Tamil News Spot

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காற்றுப்பாதையில் உண்டாகும் வீக்கத்தை குறைக்க செய்கிறது. ஆஸ்துமாவை கொண்டிருக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா 3 உணவுகளை நிறைவாக கொடுப்பதன் மூலம் ஆஸ்துமாவை கொண்டிருக்கும் குழந்தைகளுக்கு காற்று குழாய்களில் அழற்சியை துடைக்க செய்கிறது. ஆஸ்துமா தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

​ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவு

-3-

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதரங்கள் குழந்தைகளுக்கு எதிலெல்லாம் உள்ளது என்பதை பார்க்கலாம். மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளது. சால்மன் மீன், ஓய்ஸ்டர்ஸ், மீன் எண்ணெய், மத்தி, கேட் ஃபிஷ், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை கொண்ட பிற வகை உணவுகளும் உள்ளன.

முட்டை, ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சோயா பீன்ஸ், கீரைகள், முளைகட்டிய தானிய்ங்கள், ப்ரக்கோலி, இறைச்சி, பழங்களில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி பழங்களும் அடக்கம்.

குழந்தைக்கு அஜீரணக்கோளாறு : அறிகுறிகள், காரணங்கள், வீட்டு வைத்திய முறைகள்!

தினசரி அளவில் 1 வயது வரை உள்ள குழந்தைக்கு 0.5 கிராம் வரை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை. 1 முதல் 3 வயது வரை குழந்தைக்கு 0. 7 கிராம் வரையிலும், 4 முதல் 8 வயது வரை உள்ள குழந்தைக்கு 0. 9 கிராம் வரையிலும், 9 முதல் 13 வயது வரை குழந்தைக்கு 1. 2கிராம் அளவிலும் (ஆண் பிள்ளைக்கு 1. 2 கிராம் அளவும் பெண் பிள்ளைக்கு 1 கிராம் ) 14 முதல் 18 வயது வரை உள்ள ஆண் பிள்ளைக்கு 1.6 கிராம் அளவிலும் பெண் பிள்ளைக்கு 1. 1 கிராம் அளவிலும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை.

Thanks for the Source

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *