1602788749 pic Tamil News Spot
Share on Social Media

​இரும்புச் சத்து ஏன் முக்கியம்

samayam tamil Tamil News Spot

இரும்பு என்பது ஒரு கனிமமாகும். இது சில உணவுகளில் இயற்கையான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. இரத்த சிவப்பணுக்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்ல இரும்பு உதவுகிறது.உங்கள் டீன் ஏஜ் தசைகள் மற்றும் மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது உங்க இளம் வயது குழந்தைகளுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். இது பருவமடைதல் தொடங்கிய பின்னர் இரத்த சோகைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

​அனிமியா என்றால் என்ன

samayam tamil Tamil News Spot

ஹீமோகுளோபின் என்பது நம் நுரையீரலில் இருந்து பல்வேறு உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் புரதம். உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களில் அதன் ஹீமோகுளோபினில் இரும்புச்சத்து உள்ளது. இரத்தத்தின் வழியாக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல ஹீமோகுளோபினுக்கு இரும்புச் சத்து அதற்கு வலிமை அளிக்கிறது. எனவே இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருக்கும்போது, அவர்களின் உடலில் போதுமான ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க முடியாது. இது இரத்த சிவப்பணுக்கள் குறைவாக இருப்பதை குறிக்கிறது.

தாய்ப்பாலூட்டும் சமயங்களில் பெண்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? எப்படி குடிக்க வேண்டும்…

​இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

கீரை, பச்சை மிளகாய், பிரக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பயறு, பீன்ஸ், டோஃபு, லிமா பீன்ஸ், சுண்டல், பிளவு பட்டாணி, சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்றவற்றையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாட்டிறைச்சி, சிக்கன், கல்லீரல் மற்றும் டர்கி போன்ற மீன்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

சால்மன், டூனா, ஹாலிபட், ஹாட்டாக், வியல் போன்ற மீன்கள்

சிப்பிகள் மற்றும் கிளாம்கள் போன்ற கடல் உணவுகள்

​இரும்புச் சத்து நிறைந்த தானியங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

பூசணி விதைகள், ஸ்குவாஷ் அல்லது எள் போன்ற விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கோதுமை

உலர்ந்த விதைகளான வால்நட்ஸ், பிஸ்தா, கொடி முந்திரி, பீச் பழங்கள், உலர்ந்த திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த ஆப்ரிகாட் பழங்கள்.

அரிசி உணவுகள்

பாஸ்தா, பிரட் மற்றும் பேகல்

மேற்கண்ட உணவுகள் இரும்புச் சத்து நிறைந்தவை. இவை உங்களுக்கு நன்மையை அளிக்கும்.

இந்த 6 உணவுகளும் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்குமாம்… பார்த்து சாப்பிடுங்க…

​நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

samayam tamil Tamil News Spot

இரும்பு உறிஞ்சுதலை தடுக்கக் கூடிய உணவுகள்

தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற பானங்களை இளம் வயதினர் தவிர்க்கலாம். ஏனெனில் இது இரும்பு உறிஞ்சுதலை தடுக்கிறது.

இளம் வயதினர் இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும் போது கால்சியம் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

விட்டமின் சி அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க முடியும். ஸ்ட்ராபெர்ரி, பிரக்கோலி அல்லது ஆரஞ்சு சாறு போன்ற விட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

டீயில முருங்கை இலை பொடிய சேர்த்து குடிச்சா உடம்புல என்னலாம் மாற்றம் நடக்கும் தெரியுமா? தெரிஞ்சிக்கங்க..

​இரும்புச் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாமா

samayam tamil Tamil News Spot

ஒருவேளை உங்க டீன்ஏஜ் வயது குழந்தைகள் இரும்புச் சத்து குறைப்பாட்டை கொண்டு இருந்தால் மருத்துவர் இரும்புச் சத்து மாத்திரைகளை பரிந்துரைப்பார். ஆனால் மாத்திரைகளையும் போதுமான அளவே எடுக்க வேண்டும். ஏனெனில் அதிகமாக இரும்புச் சத்து மாத்திரைகளை எடுப்பது உங்களுக்கு ஆபத்துக்களை தர வாய்ப்பு உள்ளது.

எனவே உங்க டீனேஜ் பிள்ளைகளுக்கு எல்லா ஊட்டச்சத்துக்களும் அடங்கிய சீரான உணவை கொடுங்கள்.

Thanks for the Source

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *