Share on Social Media


​புரதங்களை பயன்படுத்துங்கள்

முடி ஆரோக்கியத்துக்கு புரதங்கள் முக்கியமானவை. முடி இழைகள் கெரட்டின் என்னும் ஒருவகை புரதத்தால் ஆனவை. முடி வளர்சிக்கு உதவும் ஹார்மோன்களும் புரதங்கள் ஆகும். உடலுக்கு தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் தாவர அல்லது விலங்கு மூலங்களிலிருந்து பெறலாம். அப்படி பெறும் போது புரதம் எடுத்துகொள்வது முக்கியம்.

ஹெல்தி ஹார்ட்டுக்கு சிம்பிளான குறிப்புகள், ஃபாலோ பண்ணுங்க ஆரோக்கியமா இருப்பீங்க!

நல்ல புரத ஆதாரங்கள் பீன்ஸ் வகைகள் பருப்பு வகைகள். கொட்டைகள், பயறு வகைகள் விதைகள், காளான்கள், சோயா முட்டை மீன், கோழியின் மார்பு பகுதி பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி. ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு புரத மூலம் எடுத்துகொள்ளலாம். விலங்கு புரத மூலங்களில் வைட்டமின் பி 12 நிரம்பியுள்ளது குறிப்பிடத்தக்கது.

​ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

-3-

ஒமேகா 3 கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேஆ 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆண்ட்ட்ரோஒஜன் செயல்பாட்டை மாற்றி அமைக்க உதவுவதால் இவை முடி உதிர்தலை குறைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் அசைவ உணவை தவிர்ப்பவர்கள் என்றால் ஒமேகா 3 உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவை தேடுவது நல்லது.

​தினசரி உணவுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

samayam tamil Tamil News Spot

தினசரி உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்ப்பது அவசியமானது. காய்கறிகள், பழங்கள் இரண்டுமே வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ( சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாகும். இது முடியின் மயிர்க்கால்களை வலுப்படுத்தவும் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கவும் அவசியம் தேவை.

தினமும் வகையான காய்கறிகள், 3 வகையான பழங்கள் சேர்ப்பது நல்லது. காய்கறிகளை சேர்த்து சால்ட் ஆக எடுக்கலாம். பழங்களை கலந்து எடுக்காமல் தனித்தனியாக எடுத்துகொள்ள வேண்டும்.

​உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

மெனோபாஸ் கால அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் குறைய உடலுக்கு வேலை கொடுக்க வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலியல் மற்றும் உளவீயலில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதனால் தினசரி குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி வொர்கவுட் செய்யுங்கள்.

வெளியில் ஜிம்முக்கு வந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வீட்டில் அருகில் இருக்கும் பார்க் பகுதியிலும் நடக்கலாம். அல்லது ஓடலாம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் தூக்கம் மேம்படும். இதனால் மன அழுத்தம் குறையும். மன அழுத்தம் குறைவதால் தூக்க நிலை மேம்படும்.

​மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

மன அழுத்தம் என்பது மெதுவான கொலையாளி என்று சொல்லலாம். நாள் ஒன்றுக்கு 15 நிமிடங்கள் வரை உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க புத்தகம் படிக்கலாம், தியானம் செய்யலாம், புத்தகத்தை படிக்கலாம்.

செடிகளுக்கு தண்ணீர் ஊற்றலாம். தோட்டக்கலையில் ஈடுபடலாம். மன அழுத்தம் தீவிரமான முடி இழப்பை உண்டாக்கும் என்பதால் அதை குறைப்பதன் மூலம் கூந்தல் இழப்பை தடுக்கலாம்.

​ஆலோசனை பெறுங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது மெனோபாஸ் கால அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை செய்வது உங்கள் மெனோபாஸ் காலத்தை எளிதாக கடக்க உதவும். குறிப்பாக இந்த காலத்தில் உங்களுக்கு யாருக்குமே இல்லை என்னும் எண்ணம் இருக்கலாம்.

ஆனால் நிபுணரிடம் பேசும் போது உங்கள் உடல் அறிகுறி மனம் சார்ந்த பிரச்சனைகளும் சரியாகும். உங்களை ஆற்றலாக வைத்திருக்க செய்யும் இவை எல்லாமே உங்கள் முடி இழப்பை பெருமளவு குறைக்கும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏன் முடி உதிர்வு அதிகமாகிறது தெரியுமா? இந்த 5 காரணந்தான், தவிர்க்க முடியுமா?

மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தில் உணவு உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மேம்பாடுகள் தவிர மாதவிடாய் காலத்தில் உண்டாகும் முடி இழப்பு, வழுக்கைக்கும் சிகிச்சைகள் உண்டு. தீவிரமாகாமல் தடுக்கவும் சிகிச்சைகள் உண்டு.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *