Share on Social Media


அதிக அளவு கிரியேட்டினின் ஆபத்தானது அல்ல. ஆனால் இது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் போன்ற கடுமையான உடல்நல பிரச்சனைகளை குறிக்கலாம். கிரியேட்டின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவர் சில சிகிச்சைகளை பரிந்துரைப்பார்கள். உணவு முறை வாழ்க்கை முறை வழியாக அதிகமான கிரியேட்டின் அளவு குறைக்க முடியும். அதற்கு என்ன செய்யலாம் என்பதை பார்க்கலாம்.

​உடலில் கிரியேட்டினின் அளவு

சிறுநீரகங்கள் உடலில் கிரியேட்டினின் அளவு பராமரிக்கவும் வடிகட்டவும் செய்கின்றன. கிரியேட்டினின் அளவுகள் வயது, பாலினம். உடல் அளவு போன்ற பரந்த காரணிகளை பொறுத்து ஒவ்வொருவருக்கும் இது மாறுபடலாம். இது மக்களுக்கு சாதாரண இரத்த கிரியேட்டின் அளவாக கருதப்படுகிறது.

ataxia : நடப்பதில் விழுங்குவதில் பேசுவதில் எழுதுவதில் பிரச்சனை இருக்கா? அதுக்கு காரணம் என்ன, தீர்வு என்ன?

ஆண்கள் -0.6 முதல் 1. 2 mg/dl

பெண்கள் -0.5 முத 1.1 mg/dl

இளவயதினருக்கு -0.5 முதல் 1.10 mg/dl

குழந்தைகள் -0.3 முதல் 0.7mg/dl

​கிரியேட்டின் அளவு குறைய

samayam tamil Tamil News Spot

நல்ல ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முக்கிய வழிகளில் ஒன்று நமது சிறுநீரகங்கள் நன்றாக வேலை செய்வதை உறுதி செய்வதாகும். உடலில் கிரியேட்டின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் சிறுநீரக கோளாறுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

கிரியேட்டின் பரிசோதனைகள் யாருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை பார்க்கலாம்.

நீரிழிவு நோய்

உயர் இரத்த அழுத்தம்

பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

சிறுநீரக நோயின் வரலாறு

ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு

பாக்டீரியா தொற்று

போன்ற பல அடிப்படை காரணிகளால் கிரியேட்டின் அளவு உயரக்கூடும் என்றாலும் உடல் நன்றாக செயல்படுவதற்கு சரியான சுத்தமான இரத்த ஓட்டத்தை பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சில நேரங்களில் கிரியேட்டின் அளவை குறைக்க அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

அதனோடு சில உணவு முறை மாற்றங்கள் வழியாக இயற்கயான கிரியேட்டின் அளவை குறைக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். எப்படி என்பதை இங்கு பார்க்கலாம்.

​புரத அளவை குறையுங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

புரதம் என்பது உடலுக்கு பல்வேறு தேவைகளுக்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். அதிகப்படியான புரதம் உடலில் கிரியேட்டின் அளவை அதிகரிக்கலாம். மேலும் செரிமானத்தொந்தரவை உண்டாக்கலாம்.

சில ஆய்வுகள் புரதச்சத்து நிறைந்த உனவுகள் மற்றவர்களை விட கிரியேட்டின் அதிகரிப்பவர்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதை கண்டறிந்துள்ளன.

சிவப்பு இறைச்சி போன்றவற்றை குறைக்க வேண்டும். தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் மற்றும் அதிக காய்கறிகளுக்கு மாறுவது உதவியாக இருக்கும்.

​நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்

samayam tamil Tamil News Spot

நார்ச்சத்து செரிமானத்துக்கு உதவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது உடலில் உள்ள கிரியேட்டினின் வெளியேற்றத்தை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும். நார்ச்சத்து உட்கொள்வதில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்துக்கு உடலில் கிரியேட்டினின் அளவு குறைய வழிவகுத்தது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

Sweating Skin : உங்க சருமம் ஈரமாவே இருந்தா அலட்சியப்படுத்தாதீங்க, காரணம் இதுவாவும் இருக்கலாம்!

பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உட்பட பல உணவுகளில் நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.

​நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க காரணம் உள்ளது. நீரிழப்பு அல்லது நாள் ஓன்றுக்கு தேவையான தண்ணீரை விட குறைவாக குடிப்பது உங்கள் கிரியேட்டின் அளவை மேலும் உயர்த்தும். கிரியேட்டின் நீக்குவது கடினமாக இருக்கும். சிறுநீரக நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு திரவம் தக்கவைத்தல் மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலில் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கலாம்.

தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுவது உணவில் அதிக நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சேர்ப்பது மாற்றத்தை உண்டாக்கலாம். நாள் ஒன்றுக்கு 8-10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.

​உப்பு உட்கொள்வதை குறையுங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்துக்கு முக்கிய காரணம் ஆகும். இது சிறுநீரக பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்படும் சோடியம் மற்றும் தீங்குவிளைவிக்கும் பொருள்கள் சிறுநீரக பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இயற்கையாகவே உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவு குறைய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நாள் ஒன்றுக்கு உங்கள் உப்பின் அளவை குறைப்பது. உப்பின் உட்கொள்ளலை குறைத்து இயற்கையான மசாலா பொருள்களை பயன்படுத்தி உணவை சுவையுங்கள். நாள் ஒன்றுக்கு 2 டீஸ்பூனுக்கு மேல் உப்பு சேர்க்க கூடாது.

புகைப்பழக்கம்

samayam tamil Tamil News Spot

புகையிலை நுகர்வுகள் சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் அதிக கிரியேட்டினின் அளவுகள் உட்பட சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சிகரெட் புகைத்தல் இறப்பை பாதிக்க கூடிய பிற உடல்நல சிக்கல்கள் அபாயத்தை உண்டாக்கலாம். அதனால் புகைப்பழக்கம் விடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.

​மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

samayam tamil Tamil News Spot

ஆல்கஹால் கல்லீரலுக்கு மட்டும் அல்லாமல் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான மது அருந்துதல் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்துக்றது. சிறுநீரக பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறது.

இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உடலில் கிரியேட்டின் அளவை தொல்லை செய்யலாம். அதனால் மது அருந்துவதை குறைப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல அடித்தளம் ஆகும்.

​கூடுதல் கிரியேட்டின் வேண்டாம்

samayam tamil Tamil News Spot

எளிமையாக சொன்னால் அமினோ அமிலத்தின் ஒரு வடிவமான கிரியேட்டினை உங்கள் உடல் செயலாக்கும் போது தீங்கு விளைவிக்கும் கிரியேட்டின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது புரதங்களின் முக்கிய மூலமாக இருந்தாலும் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளையாட்டு வீரர்கள், பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் உடற்தகுதி ஆர்வலர்கள் போன்றவர்களுக்கு கிரியேட்டின் அளவு உயர்த்த வழிவகுக்கும்.

foods for oral health : பற்கள், வாய்ப்பகுதியை சுத்தமாக வைத்திருக்கும் 10 உணவுகள்!

நீண்ட காலம் இது சிறுநீரக செயல்பாடு பலவீனமடைய வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான அல்லது மிதமிஞ்சிய கூடுதல் பக்கவிளைவுகளை இவை உண்டாக்கலாம். அதனால் கிரியேட்டின் எடுப்பதாக இருந்தால் மருத்துவரை சந்தித்து உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் எடுத்துகொள்வது முக்கியம்.

சிட்டோசன்

samayam tamil Tamil News Spot

சிட்டோசன் போன்ற சப்ளிமெண்ட்கள் இயற்கையானவை. இது எடை குறையவும் கொழுப்பை கட்டுப்படுத்தவும் பயன்படுத்துகின்றனர். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடலில் உள்ள கிரியேட்டின் அளவை குறைக்கும்.

சிட்டோசான்ஸின் கூடுதல் நன்மைகள் குறித்து 2011 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் பார்மசி அண்ட் பார்மகாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் சிட்டோசனை எடுத்துகொண்டவர்கள் சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் கிரியேட்டினின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துகொள்ளாதவர்களை விட சிறந்ததாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. எனினும் இதன் நன்மை தீமைகள் குறித்து அறிந்து மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுப்பது நல்லது.

​வேறு என்ன செய்யலாம்

samayam tamil Tamil News Spot

சிலர் உடற்பயிற்சி மூலம் பயனடைகிறார்கள். பளு தூக்குதல், சுற்று பயிற்சி போன்ற மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி வடிவங்கள் இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

omicron lung infection :ஒமிக்ரான் தொற்று நுரையீரலை பாதிக்குமா? யாரெல்லாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

கிரியேட்டின் அளவை குறைப்பது உங்கள் மனதில் இருந்தால் நீங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். குறைந்தது கடுமையான உடற்பயிற்சி முறைகள் மாறுவது கூட நன்மை அளிக்கும்.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *