Share on Social Media


கடந்த 10 ஆண்டுகளில் இந்தியாவில் பக்கவாதத்திற்கான பாதிப்புகள் மிகவும் அதிகமாகியுள்ளது. நமது நாட்டில் ஒவ்வொரு வருடமும் கிட்டத்தட்ட 1.8 மில்லியன் மக்கள் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. பக்கவாதத்தை சரி செய்வதற்கான மருத்துவ முன்னேற்றங்கள் இந்தியாவில் அதிகரித்து வந்தாலும் கூட அதற்கு ஏற்ற அளவில் பக்கவாதமும் அதிகரித்து வருகிறது.

​சமச்சீர் உணவு

சமச்சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் பக்கவாதம் வராமல் தடுக்க முடியும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை உண்பது உடலுக்கு நன்மை பயக்கிறது.

இது தமனியில் இரத்தம் உறைவதற்கான அபாயத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவதை தவிர்க்க உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள், முழு தானியங்கள், விதைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

​உடல் செயல்பாடு

samayam tamil Tamil News Spot

பக்கவாதம் பிரச்சனைக்கும் நமது உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் இடையே அதிக தொடர்புண்டு. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கும் வழியாக உள்ளது.

நீச்சல், ஜாக்கிங், யோகா, சைக்கிளிங் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யும்போது, அவை உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

எனவே ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது மிதமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவும்.

tips for constipation: மலச்சிக்கல், வயிற்று வீக்கத்தை குறைக்கும் தாளித்த மசாலா பால்…

​உப்பு உட்கொள்ளும் அளவு

samayam tamil Tamil News Spot

ஒரு வளர்ந்த மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உப்பு சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் கரோனரி மாரடைப்பு போன்ற உடல் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

எனவே உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

​புகை பிடிக்காதீர்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

சிகரெட் புகையில் இருந்து வரும் நிகோடின் எனும் நச்சுவானது இரத்தத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே இதனால் இரத்தம் உறைவதற்கான வாய்ப்பானது அதிகமாக உள்ளது,

மேலும் புகைப்பிடிப்பது நுரையீரல் நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகிய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளது. எனவே புகைப்பிடித்தலை தவிர்ப்பது நல்லது.

protein rich food: கருப்பு கொண்டைக்கடலை சூப் சாப்பிட்டா இந்த பலனெல்லாம் கிடைக்கும்… செய்வது எப்படி? ரெசிபி உள்ளே…

​எடை இழப்பு

samayam tamil Tamil News Spot

பி.எம்.ஐ அளவானது 30 க்கு மேல் உள்ளவர்கள் குறைந்த எடை இருப்பவர்களை காட்டிலும் அதிகமாக பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை பெறுகின்றனர்.

இந்த வாய்ப்பானது இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு வரை அதிகம் என ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன, மேலும் உடல் பருமன் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு உடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

இது நமக்கு பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. எனவே தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

cooling foods: குளிர்காலத்தில் ஜில்லுனு இருக்கும் உணவுகளை சாப்பிட்டா என்னென்ன பிரச்சினைகள் வரும்…

​உடல் மற்றும் மன அழுத்தம்

samayam tamil Tamil News Spot

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். போதிய ஓய்வு, நீண்ட நேர வேலை, தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் அல்லது உடல் ரீதியான அழுத்தம் ஆகியவை பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.

ஏனெனில் இதனால் உடலில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதற்கு சரியான தீர்வாக தியானம் இருக்கும்.

தியானத்தின் உதவியுடன் ஒருவரின் மன அழுத்தம், கோபம்,வெறுப்பு போன்ற உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த முடியும். இவை அனைத்தும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

​சர்க்கரை நோய்

samayam tamil Tamil News Spot

நீரிழிவு நோயும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான முக்கியமான ஆபத்து காரணியாக உள்ளது.

உடலில் உள்ள உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவானது இரத்த நாளங்களில் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் உடலில் இரத்தம் உறைதல் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

பக்கவாதத்தை தடுக்க நீரிழிவு நோயை நாம் கட்டுப்படுத்துவது அவசியமாகும். இதற்காக அடிக்கடி இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்க வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் நோயெதிர்ப்பு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் முரப்பா… இஞ்சி தவிர வேறு எதிலெல்லாம் செய்யலாம்?

​நல்ல தூக்கம்

samayam tamil Tamil News Spot

பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் சரியான அளவில் தினமும் தூங்குவது அவசியமாகும்.

6 மணி நேரத்திற்குக் குறைவாக தூங்குபவர்கள் 45 வயதிற்கு மேல் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகமாக பெறுகின்றனர் என ஒரு ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளது.

obesity problem: உடல் பருமனால் வரும் மூட்டுவலியை சரிசெய்வது எப்படி?

​நேர்மறையாக இருங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுப்படி, நேர்மறையான மனநிலை கொண்டவர்கள் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பை குறைவாக பெறுகின்றனர் என கூறப்படுகிறது. எனவே எப்போதும் நேர்மறையான சிந்தனைகளைக் கொண்டிருக்கவும்.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published.