Share on Social Media


இந்த குறைபாட்டை சரி செய்ய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், சிகிச்சைகள், பரிந்துரை செய்யப்பட்ட மருந்துகள் என பல சாத்தியமான சிகிச்சைகள் இந்த கோளாறுக்கு உதவ பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இயற்கை வைத்தியம் குறித்து ஆய்வுகள் செய்யப்படவில்லை என்றாலும் இதை கட்டுப்படுத்தவும் இல்லை. ஆண்கள் தங்கள் விறைப்புத்தன்மை குறையாமல் இருக்க என்ன செய்யலாம் என்பதை பார்க்கலாம்.

​ஆரோக்கியமான உணவு பழங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன் போன்ற இயற்கை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது. குறைவான சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் விறைப்புத்தன்மையை பாதிக்க செய்யலாம்.

பெண் உறுப்பில் இந்த அறிகுறி இருந்தால் அலட்சியம் செய்யாதீங்க, கருப்பை வாய் புற்றுநோயா இருக்கலாம்!

2010 ஆண்டு 21 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்டமத்திய தரைக்கடல் உணவு என்று அழைக்கக்கூடிய மெடிட்டேரனின் உணவு அட்டவணையை பின்பற்றியவர்களிடம் ஆய்வு மேற்கொண்டது. காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மீன் அல்லது பிற ஆதாரங்களை வலியுறுத்தியது. சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை தவிர்ப்பது விறைப்பு செயலிழப்பு உருவாகும் வாய்ப்பு குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.

இந்த மெடிட்டேரனியன் உணவை கடைப்பிடித்த 60 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் சாதாரண பாலியல் செயல்பாட்டை 60% அதிகமாக பெற்றிருந்தார்கள். இதயத்துக்கு ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துகொள்வது இதய ஆபத்து காரணிகளான இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவை குறைக்கிறது. இந்த பிரச்சனைகள் விறைப்பு பிரச்சனையிலும் தலையிடலாம்.

​வழக்கமான உடற்பயிற்சி

samayam tamil Tamil News Spot

உடற்பயிற்சி செயலற்ற தன்மை, மோசமான சுழற்சி, உடல் பருமன் குறைந்த டெஸ்டோஸ்ட்ரான் அல்லது இதய நோய் ஆகியவற்றால் விறைப்பு பிரச்சனை எதிர்கொண்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி சிறப்பாக கைகொடுக்கும்.

உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. டெஸ்டோஸ்ட்ரான் அளவை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த இயற்கை வழிகளில் இதுவும் ஒன்று. கொழுப்பு எரிப்பதன் மூலம் வாஸ்குலர் நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தையும் குறைக்கிறது.

விறைப்புத்தன்மை குணப்படுத்த கடுமையான மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியது அல்ல. செயல்பாட்டில் சிறு மாற்றம் அதிகரிப்பு கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உண்டாக்கும். மாரடைப்பிலிருந்து மீண்டுவரும் நோயாளிகள் நாள் ஒன்றுக்கு ஆறு நிமிடங்கள் தொடங்கி நடைபயிற்சியில் ஈடுபட்டார்கள். நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளாதவர்களை விட 30 நாட்களில் 71% குறைவான விறைப்பு பிரச்சனைகள் எதிர்கொண்டார்கள்.

​சிறந்த தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

சோர்வாக இருக்கும் போது பாலியல் ஆசையை பராமரிப்பது கடினம். தூக்கமின்மை பாலியல் வாழ்க்கையை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது.

குறைக்கப்பட்ட பாலியல் உந்துதல்

விறைப்புத்தன்மையைப் பெற இயலாமை

விறைப்புத்தன்மை நீடிப்பதில் சிக்கல்

போன்றவை உண்டாகலாம். தூங்கும் போது டெஸ்டோஸ்ட்ரான் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது குறைந்த டெஸ்டோஸ்ட்ரான் குறைந்த பாலியல் செயல்திறனை விளைவிக்கிறது. தூக்கமின்மை, உடல் பருமன், மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் இதய நோய் ஆகியவை விறைப்புத்தன்மை உண்டாக்கும் ஆபத்து காரணிகள்.

இதய அறுவை சிகிச்சை செய்தவங்க கொழுப்பு சேர்க்க கூடாதாம், இது கட்டுக்கதையா? உண்மையா? வேற என்ன செய்யணும்?

தூக்க கோளாறுகள், தூக்கமின்மை, மாறிவரும் தூக்கம், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்றவை விறைப்புத்தன்மை மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகளுடன் தொடர்பு கொண்ட பொதுவான நிலைமைகள்.

​எடை இழப்பில் ஈடுபடுங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

உடல் எடை குறைப்பதில் பல நன்மைகளோடு இந்த விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனையையும் குணப்படுத்த உதவும்.

எடை இழப்பு குறைக்கும் போது விறைப்புத்தன்மை சரியாகி உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் செய்கிறது. உடலில் சில பவுண்டுகள் குறைவது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது தமனிகளில் மேலும் சுருக்கம் மற்றும் அடைப்புகளை தடுக்கிறது. இது இரத்தத்தை திறம்பட பயணிக்க செய்கிறது.

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு விறைப்புத்தன்மையை பெறவோ அல்லது பராமரிக்கவோ செய்வதில் சிக்கலை உண்டாக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நமது அனைத்து இரத்தக்குழாய்களின் உட்புறப்பகுதியை உருவாக்கும் திசுக்களின் சிறிய உறை எண்டோடெலியம் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பால் சேதமடையக்கூடும்.

இதன் விளைவாக உடல் போதுமான நைட்ரிக் ஆக்சைடை வெளியிடாமல் போகலாம். இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து விறைப்புத்தன்மையை உருவாக்க சுற்றியுள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்க இவை அவசியம்.

அதிகமாக எடை கொண்டிருந்தால் டெஸ்டோஸ்ட்ரான் அளவை குறைத்து பெண் ஹார்மோன் எஸ்ட்ராடியோலின் அளவை உயர்த்தலாம். இது பிரச்சனையை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது உங்கள் விறைப்புத்தன்மை குறைப்பு விகிதங்களை குறைக்க உதவுகிறது. வயதான ஆய்வு ஒன்றில் 40 வயதுக்குள் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களின் வாழ்க்கை முறைகளுடன் ஒப்பிடும் போது 70% குறைக்கப்பட்ட விறைப்புத்தன்மை விகிதத்தை கொண்டிருந்தது.

​உளவியல் சிகிச்சை

samayam tamil Tamil News Spot

விறைப்பு செயலிழப்பால் அவதிப்படுபவர்கள் முதலில் உடல் மற்றும் உளவியல் நிலைமைகளை சீராக்க வேண்டும். விறைப்பு பிரச்சனை மூலம் கவலை ஏற்பட்டால் பாலியல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உளவியல் பிரச்சனைகள் இருக்கும் போது பாலியல் சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும். உங்கள் துணையோடு இதை மேற்கொள்ளலாம்.

கவலை அல்லது சோகம் போன்ற உணர்ச்சிகள் பாலியல் செயலிழப்பில் ஒருங்கிணைந்தவை. தம்பதியர் இருவரும் உடல் ரீதியிலான காரணங்களால் இதற்கு தீர்வு காணும் பொறுப்பை கொண்டிருக்கிறார்கள். பாலியல் மீதான எதிர்மறை அணுகுமுறைகளை மாற்றுவது அவசியம். துணை இருவருக்கும் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை சிகிச்சை செய்வது விறைப்பு பிரச்சனைக்கு உதவியாக இருக்கும்.

மனநிலைகளை மேம்படுத்துவது ஆண்மை, விறைப்பு மற்றும் பராமரிப்பு திறன் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

​மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்

samayam tamil Tamil News Spot

விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலை மன அழுத்தத்தால் உண்டாகிறது. இதற்கு சரியான சிகிச்சை மற்றும் நிபுணரின் ஆலோசனை உதவியாக இருக்கும்.

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்ற சிகிச்சைகள் இதற்கு உதவலாம்.

ஆல்கஹால் போலவே மன அழுத்தமும் மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையேயான சிக்னல்களை தடுக்கிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மை பெறுவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.

Bone Strength :வலிமையான எலும்புக்கு உதவும் முக்கியமான பழங்கள், காய்கள் என்னென்ன? இன்னிக்கே சாப்பிட தொடங்குங்க !

உளவியல் மன அழுத்தம் குறைந்த சுயமரியாதை பிரச்சனைகள், தாழ்வு மனப்பான்மை, பாலியல் அதிர்ச்சி, செயல்திறன், கவலை தொழில்முறை மன அழுத்தம், குடும்ப உறவினர் மரணம், விவாகரத்து ஆரோக்கியத்தில் மாற்றம், பணி நீக்கம், நிதி பிரச்சனைகள், பெற்றோர் அல்லது உறவு பிரச்சனைகள் என ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் வரலாம். பிரச்சனையை தைரியமாக எதிர்கொள்வதன் மூலம் அழுத்தம் குறைந்து விறைப்புப்பிரச்சனை குறையலாம்.

​புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனையின் போது புகைப்பிடிப்பது மேலும் தீவிரப்படுத்தும். இது இரத்தக்குழாய்களின் எண்டோடெலியத்தின் வாஸ்குலர் மாற்றங்களை உண்டாக்குகிறது. இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி மற்றும் அதன் அறிகுறிகளில் தலையிடுகிறது.

புகைப்பிடித்தல் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வாஸ்குலர் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.இவையெல்லாம் விறைப்பு செயலிழப்புடன் தொடர்பு கொண்டது.

இன்னும் பலன் இந்த பிரச்சனையை மறக்கிறேன் என்று கவலையால் அதிகமாக புகைப்பார்கள். புகைப்பதை நிறுத்துவது ஆண்குறி செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு பெரிதும் உதவும்

​ஆல்கஹால் பயன்பாட்டை குறையுங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

ஆல்கஹால் அதிக அளவு குடிப்பது விறைப்பை பெறுவதற்கோ அல்லது வைத்திருப்பதற்கோ கடினமாக்குகிறது. ஆண்குறியை இரத்தத்தால் நிரப்ப செல்லும் பணிகளுடன் ஆல்கஹால் தலையிடுகிறது.

50 ஆயிரம் பேர் கலந்து கொண்ட ஆய்வு ஒன்றில் ஆல்கஹால் சார்ந்து இருப்பவர்கள் பாதிக்கும் மேற்பட்டோர் பாலியல் செயலிழப்புகளை கொண்டுள்ளன. 25% பேர் அவர்களின் முக்கிய பிரச்சனையாக இதை குறிப்பிடுகிறார்கள்.

நாள்பட்ட ஆல்கஹால் பயன்பாடு ஆண் பாலியல் செயல்பாட்டை நிர்வகிக்கும் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்ட்ரான் உற்பத்தியில் தலையிடுகிறது. குறைந்த டெஸ்டோஸ்ட்ரான் அளவு விந்து உற்பத்தி மற்றும் பாலியல் ஆசையை பாதிக்கிறது.

குறைந்த பாலியல் உந்துதல் (லிபிடோ)

பாலியல் உறுப்புகளில் அளவு குறைப்பு

அதிக நேரம் நீண்ட காலம் அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடிப்பது மனிதனின் விந்தணுக்கள் மற்றும் ஆண்குறியை சுருங்க செய்யும். குறைந்த கருவுறுதல் உண்டாக்கும். பாலியல் நோய்த்தொற்றுகளின் விகிதத்தை அதிகப்படுத்தும்.

ஆல்கஹால் பயன்படுத்துபவர்களின் அதிக ஆபத்துள்ள பாலியல் நடைமுறைகளில் ஈடுபட வாய்ப்புள்ளது. விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனைக்கு காரணம் ஆல்கஹால் என்றால் அதை நிறுத்தியதும் பிரச்சனை தீரும்.

​விறைப்புத்தன்மை குணமாக்க சில குறிப்புகள்

samayam tamil Tamil News Spot

விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனை இருப்பவர்கள் இயற்கையான மூலிகை பொருள்கள் எடுத்துகொள்வது பரவலாக காணப்படுகிறது. ஆனால் இவை எதுவும் கடுமையாக சோதிக்கப்படவில்லை சில பக்கவிளைவுகளை உண்டாக்கலாம். அல்லது நிங்கள் எடுத்துகொள்ளும் மருந்துகளுடன் பக்கவிளைவை உண்டாக்கலாம்.

Women Diet : கருவுறுதல் பிரச்சனை தவிர்க்க கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டிய ஐந்து உணவுகள்! பெண்களுக்கானது!

இயற்கையான மேற்கண்ட குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவி செய்யவில்லை எனில் நீங்கள் பாதிப்பில்லாத அடிப்படை நிலை அல்லது அறிகுறி மருந்துகள், ஊசி போன்றவற்றை அணுக தேவை இருக்கலாம். சிலருக்கு மருத்துவரி அறுவை சிகிச்சை, வயாக்ரா மற்றும் சியாலிஸ் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாத்திரைகளை அறிவுறுத்தலாம். எனினும் சுகாதார நிபுணரை அணுகாமல் இவை எதையும் சுயமாக எடுக்க கூடாது.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *