Share on Social Media


உணவில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த சேர்ப்பது அவசியம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக உடலுக்கு தேவையான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்றவற்றை அவசியம் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் எலும்பு வலிமையாக இருக்க கண்டிப்பாக நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய முக்கியமான காய்கறிகள், பழங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்.

​எலும்புக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

உடலில் கால்சியம் நிறைவாக இருக்க வேண்டும். இவை தான் எலும்பு மற்றும் பற்களின் கட்டமைப்பை வளர்க்க உதவுகிறது. வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு உதவி செய்கிறது.

பெண் உறுப்பில் இந்த அறிகுறி இருந்தால் அலட்சியம் செய்யாதீங்க, கருப்பை வாய் புற்றுநோயா இருக்கலாம்!

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் என்னென்ன என்பதை இங்கு பார்க்கலாம். வயது வித்தியாசம் இல்லாமல் அனைவரும் கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

​கீரைகள்

samayam tamil Tamil News Spot

பச்சை இலை காய்கறி மற்றும் கீரைகளில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. இது எலும்பு மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் முக்கியமான வைட்டமின்.

ஒரு கப் சமைத்த கீரை உடலுக்கு தேவையான கால்சியம் தேவையில் 25 % வழங்க கூடும். இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த இலைகளில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் இரும்புச்சத்தும் அதிகமாகவே உள்ளது.

வளரும் குழந்தைகள் முதல் வயதானவர்கள் ( வயதானவர்கள் அளவாக எடுத்துகொள்ள வேண்டும்) கீரை பொரியல், கீரை மசியல், கீரை குழம்பு, கீரை கூட்டு கீரை தோசை என விதவிதமாக சேர்த்துவரலாம். குறிப்பிட்ட கீரையை எடுக்காமல் எல்லாவகை கீரையையும் சேர்க்கலாம்.

ஆரஞ்சு

samayam tamil Tamil News Spot

புளிப்பும், இனிப்பும் கலந்த இந்த பழம் அனைவருக்கும் பிடித்தமான பழங்களில் ஒன்று. ஆரஞ்சு சுளைகளிலிருந்து சாறு பிழிந்து சிறு குழந்தைகளுக்கும் கொடுக்கலாம்.

ஆரஞ்சு சாறு உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டையும் வழங்குகிறது. இதன் மூலம் எலும்பு வலிமைக்கும் வலு சேர்க்கிறது. ஆரஞ்சு பழச்சாற்றை தவறாமல் எடுத்துகொள்வதன் மூலம் ஆஸ்டியோபொராசிஸ் தடுக்கலாம்.

கல்லீரல் சேதமாகாமல் தடுக்கும் முக்கியமான வைட்டமின்கள் என்னென்ன? மாத்திரையாக எடுக்கலாமா?

ஆரஞ்சு சாற்றுடன் ஒரு கேரட் அடித்து கலந்து சாறாக்கி குடித்தால் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும். பழங்களில் விருப்பம் இருந்தால் தவிர்க்காமல் ஆரஞ்சு சாற்றை சேர்க்கவும்.

வாழைப்பழம்

samayam tamil Tamil News Spot

வாழைப்பழம் உடலுக்கு செரிமானத்தை தூண்டுகிறது. மலச்சிக்கல் இல்லாமல் வைத்திருக்க செய்கிறது. வாழைப்பழம் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும். எலும்பு மற்றும் பற்களின் அமைப்பு வளர்ச்சியில் ஊட்டச்சத்துக்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது பலவீனமான எலும்புகளை அகற்றும்.வாழைப்பழம் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரம்.

​அன்னாசிப்பழம்

samayam tamil Tamil News Spot

அனாசிப்பழம் உடலுக்கு நேரடியாக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி வழங்காது. மாறாக இது பொட்டாசியத்தின் மூலமாகும். இது உடலில் அமில சுமையை நடுநிலையாக்கி கால்சியம் இழப்பை தடுக்கிறது.

இது வைட்டமின் ஏ சிறந்த ஆதாரமும் கூட. அன்னாசிப்பழச்சாறாக்கி குடிக்கலாம். அன்னாசிப்பழத் துண்டுகளாக்கி மிளகுத்தூள் தூவி சாப்பிடலாம்.

​பப்பாளி

samayam tamil Tamil News Spot

பப்பாளி இது வெப்பமண்டலத்தில் அதிகமாக காணப்படும் ஒரு பழம். இதில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது. 100 கிராம் பப்பாளியை சேர்க்கும் போது 20 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை பெறுவீர்கள்.

தினசரி உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாக இதை சேர்த்துவர தயாங்காதீர்கள். காலை உணவுக்கு பதிலாக ஒரு பெரிய கப் நிறைய பப்பாளி சாப்பிடலாம். எலும்பு வலிமையாக்குவது போன்று இன்னும் பல அதிகப்படியான நன்மைகளை உடலுக்கு அளிக்கிறது.

​ஸ்ட்ராபெர்ரி

samayam tamil Tamil News Spot

ஸ்ட்ராபெர்ரி வைட்டமின் சி நிறைந்தவையும் கூட. இது ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது. இந்த ஸ்ட்ராபெர்ரியில் கால்சியம், மாங்கனீசு, பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன இது எலும்பு அமைப்பை பலப்படுத்தி வலுவாக உதவுகிறது.

ஸ்ட்ராபெர்ரியை ஸ்மூத்தியாகவோ, ஸ்ட்ராபெர்ரி மில்க் ஷேக்காகவோ செய்து குடிக்கலாம். பழச்சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.

​கிவி

samayam tamil Tamil News Spot

பழங்களில் கிவி பழம் முக்கியமானது. கிவியில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது. இதில் 60 மி.கி கொண்ட இது எலும்பு வலிமையை உண்டாக்கும். பற்களின் அமைப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபொராசிஸை தடுக்க உதவுகிறது. இது எலும்பை வலிமையாக்க செய்கிறது.

கர்ப்பிணி வயிற்றில் இருக்கும் நீரை சுத்தம் செய்யும் கொடி பசலை, கீரைகள் வாங்கும் கவனிக்க வேண்டியவையாக நிபுணர் சொல்வது என்ன?

உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்தால் உங்களுக்கு இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிச்சயமாக உதவும். இதை அன்றாட உணவில் சேர்க்க தொடங்குங்கள். எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு சுவையிலும் இவை உங்களுக்கு பிடித்தமானதே.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *