Share on Social Media

கல்லீரலில் வீக்கம் உண்டானாலும் அது எந்த அறிகுறிகளையும் காண்பிக்காது. காலப்போக்கில் கல்லீரலில் தழும்பை ஏற்படுத்தி அரித்துவிடும். அப்போது இதன் பாதிப்பு மிக தீவிரமாக இருக்கும். இந்த கல்லீரல் வீக்கத்தை குறைக்கு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

குறைந்த கொழுப்பு, கலோரி குறைந்த உணவு எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் அபாயத்தை குறைக்க செய்கிறது. அதிக எடையுடன் இருந்தால் உங்கள் உடல் எடையில் 10% குறைவதை நீங்கள் உறுதிபடுத்த வேண்டும்.

​கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்

இது இரண்டு வகைகளால் ஏற்படுகின்றது. ஒன்று ஆல்கஹால் அதிகமாக எடுத்துகொள்வதால் உண்டாவது. மற்றொன்று ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய். கல்லீரல் செயலிழப்புக்கு முக்கிய பங்களிப்பு இவை என்று சொல்லாம்.

உடல் பருமன் உட்கார்ந்துகொண்டே வேலை பார்ப்பது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை எடுத்துகொள்பவர்களுக்கு ஆல்கஹால் அல்லது உடல் பருமன் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் பொதுவாக கண்டறியப்படுகிறது.

உடல் எடையை ஈஸியாக குறைக்க மஞ்சளே போதும், எப்படி, எவ்வளவு எடுக்கணும், பலன் எப்படி கிடைக்கும்!

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு முக்கிய வழிகளில் ஒன்று உணவு முறை. கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் என்றால் என்றால் கல்லீரலில் இருக்கும் அதிக கொழுப்பை குறிக்கும். உடலில் கல்லீரலில் நச்சுக்களை அகற்ற செய்யும். மேலும் செரிமான புரதமான பித்தத்தை உருவாக்க உதவும்.

ஆனால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் போது அது வேலை செய்வதை தடுக்கிறது. இந்த கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்.

​காஃபி சேருங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் காஃபி குடிப்பவர்கள் காஃபினேட் பானத்தை குடிக்காதவர்களை காட்டிலும் பாதிப்பு குறைவாக கொண்டிருந்ததை ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

காஃபைன் அசாதாரண கல்லீரல் நொதிகளின் அளவை குறைப்பதாக தோன்றுகிறது. இது கல்லீரல் நோய்களுக்கு ஆபத்து உள்ளவர்களில் நம்பகமான ஆதாரம். மருத்துவரின் அறிவுரையோடு காஃபைன் அளவு கேட்டு தினசரி உங்கள் உணவில் காஃபி சேருங்கள்.

கீரைகள்

samayam tamil Tamil News Spot

. கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதை தடுக்க ப்ரக்கோலி உதவுகிறது .கீரைகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலே போன்ற அதிக கீரைகளை சாப்பிடுவதும் எடை இழப்புக்கு உதவும். கெனடியன் கல்லீரல் அறக்கட்டளையின் படி கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இறைச்சி இல்லாத உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

​டோஃபு

samayam tamil Tamil News Spot

கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை குறைக்க டோஃபு உதவுமா என்பது குறித்து எலிகள் மீதான பரிசோதனையை இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகம் ஆய்வு மேற்கொண்டது.

இந்த 10 உணவுகள் உங்கள் மார்பகத்தை பெரிதாக, வடிவமாக அழகாக வைத்திருக்க உதவுமாம்! பெண்கள் மட்டும் ப்ளீஸ்!

டோஃபு போன்ற உணவுகளில் இருக்கும் சோயா புரதமனது கல்லீரலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதை குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக டோஃபுவில் கொழுப்பு குறைவாகவும் புரதம் அதிகமாகவும் உள்ளது.

​மீன்

samayam tamil Tamil News Spot

சால்மன், மத்தி, டுனா போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கல்லீரல் கொழுப்பு அளவை மேம்படுத்த உதவும். மேலும் இது கல்லீரல் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

​ஓட்ஸ்

samayam tamil Tamil News Spot

ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களிலிருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுக உடலுக்கு ஆற்றலை கொடுக்க கூடியவை. இதன் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் நிறைவாக வைத்திருக்கிறது.

இது எடையை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க உதவுகிறது. இதனால் உடல் பருமன் கொழுப்பு கல்லீரல் வீக்கத்தை தீவிரமாவது தடுக்கிறது.

​அக்ரூட் பருப்புகள்

samayam tamil Tamil News Spot

அக்ரூட் பருப்புகள் கொட்டைகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைவாக உள்ளன. அக்ரூட் பருப்புகளை உண்ணும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் கொண்டவர்களின் கல்லீரல் செயல்பாட்டை சோதனை செய்ததில் அவர்களது கல்லீரல் செயல்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளதை ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அதனால் தினசரி அக்ரூட் பருப்புகள் 2-3 வரை எடுத்துகொள்வதை உறுதி செய்யுங்கள்.

​அவகேடோ

samayam tamil Tamil News Spot

அவகேடோ பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன. இது கல்லீரல் பாதிப்பை குறைக்கும் வேதிப்பொருள்களை கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அவகேடோ நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

இது எடையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது. கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் கொண்டிருப்பவர்கள் உணவு முறையில் அவகேடோவையும் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

​கொழுப்பு குறைந்த பால் மற்றும் பால் பொருள்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கல்லீரல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. பாலில் மோர் புரதம் அதிகமாக உள்ளது. இது கல்லீரலை மேலும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் என்று 2011 ஆம் ஆண்டு எலிகள் மீது மேற்கொண்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

சிறுநீரில் சீழ் வடிதல் : அலட்சியம் செய்தால் ஆபத்து? யாருக்கு பாதிப்பு, தடுக்கும் உணவுகள்! அவசியம் படியுங்க!

எனினும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் கொண்டவர்கள் பால் பொருள்கள் எடுத்துகொள்ளும் போது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்று எடுத்துகொள்வது இன்னும் பாதுகாப்பானது.

​ஆலிவ் எண்ணெய்

samayam tamil Tamil News Spot

ஆலிவ் எண்ணெய் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள எண்ணெயும் கூட. தாவர வெண்ணெய், பசு வெண்ணெய் காட்டிலும் இது ஆரோக்கியமானது. ஆலிவ் எண்ணெய் கல்லீரல் நொதி அளவை குறைக்கவும் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று ரிசர்ச் ட்ரஸ்டட்சோர்ஸ் கண்டறிந்துள்ளது.

​சூரிய காந்தி விதைகள்

samayam tamil Tamil News Spot

விதைகளும் ஆரோக்கியமானவை. அதிலும் சூரிய காந்தி விதைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. இந்த விதைகளில் வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உள்ளது. இது கல்லீரல் சேதத்தை மேலும் சேதமாக்காமல் பாதுகாக்கும். உணவு திட்டமிடலில் சூரிய காந்தி விதைகளையும் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.

பூண்டு

samayam tamil Tamil News Spot

உடல் எடையை குறைக்க பூண்டு உதவும். பூண்டு உணவுக்கு சுவையை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் உடல் எடை இழப்புக்கும் உதவும். பூண்டு மாத்திரைகளாகவும் கிடைக்கிறது. கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க பூண்டு உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பூண்டு சுட்டு சாப்பிடலாம். பூண்டை பாலில் சேர்த்து குடிக்கலாம். கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பூண்டை உணவில் நிறைவாக சேர்க்கலாம். சிகிச்சையாக எடுத்துகொள்ளும் போது மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுத்துகொள்வது பாதுகாப்பானது.

​க்ரீன் டீ

samayam tamil Tamil News Spot

க்ரீன் டீ கொழுப்பு உறிஞ்சுதலில் தொடர்பு கொண்டவை என்று ஆய்வு ஆதரிக்கிறது. எனினும் இது குறித்து இன்னும் முடிவுகள் வரவில்லை. அதே நேரம் க்ரீன் டீ கல்லீரலில் கொழுப்பை குறைத்து கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியுமா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்து வருகிறார்கள். க்ரீன் டீ பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. கொழுப்பை குறைப்பதில் இருந்து தூக்கத்துக்கு உதவுவது வரை.

​கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய அல்லது குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

உணவுகள் பொதுவாக எடை அதிகரிப்பதற்கும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கவும் பங்களிக்கின்றன. ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மற்றும் பிற கல்லீரல் நோய்களுக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட சாக்லேட், குக்கீகள், சோடாக்கள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். உயர் இரத்த சர்க்கரை கல்லீரலில் கொழுப்பை அதிகரிக்க செய்யும்.

வெள்ளரிக்காய் என்னென்ன உடல் நல பிரச்சனை தீர்க்கும், மருத்துவர் சொல்றதை கேளுங்க!

வறுத்த உணவுகளில் கொழுப்பு மற்றூம் கலோரிகள் அதிகம். உப்பு நிறைந்த உணவையும் தவிர்ப்பது நல்லது. நாள் ஒன்றுக்கு 1500 மிகிராம் அளவுக்கு குறைவான சோடியம் எடுத்துகொள்ளுங்கள்.

வெள்ளை ரொட்டி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட சிவப்பு இறைச்சி பொன்றவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.

Thanks for the Source

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *