Share on Social Media

உங்களது இரவு உணவு எப்பொழுதும் மிகவும் லைட்டானதாக இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு சாப்பிட்டவுடன் தூங்கக் செல்வதை தவிர்த்து விடுங்கள். நீங்கள் இரவு நேரங்களில் தவிர்க்க வேண்டிய 5 உணவுப் பொருட்கள் பற்றி இங்கு தெரிந்து கொள்வோம்.

​இரவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது நமக்கு தெரியும். நாம் உண்ணும் உணவு நமது ஆரோக்கியத்தை சார்ந்தது ஆகும். சத்தாக கருதப்படும் பல உணவுகள் தவறான நேரத்தில் உட்கொள்ளப்படுவதால் நமக்கு எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தலாம். சில உணவுகள் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் உண்பதால் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக தூக்கப் பிரச்சினை ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும் இது இரவில் நெஞ்செரிச்சலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே இரவு நேரத்தில் லேசான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சீஸ் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை இரவில் உட் கொள்வதன் காரணமாக அது அஜீரணத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. அஜீரணம் காரணமாக இரவு நேர தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது. சிலர் தூங்க செல்வதற்கு முன் பீர் அல்லது ஒயின் போன்ற பானங்களை குடிப்பது வழக்கம். அவர்கள் இதை ஆரோக்கியமானது என்று நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். உண்மையில் அது சிறந்தது அல்ல. நமது தூக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கும் ஆற்றல் ஆல்கஹாலுக்கு உள்ளது. மேலும் இது குரட்டை பிரச்சினைக்கு வழி வகுக்கிறது. இரவில் சாப்பிடும் போது தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுப் பொருட்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

​அதிக நீர் உள்ள உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

செலரி, தர்பூசணி, வெள்ளரி போன்ற அதிக நீர் நிறைந்த உணவுகளை இரவில் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூங்க செல்வதற்கு முன் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் காரணமாக, சிறுநீர்பை நிறைந்து அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க தூண்டுகிறது. இதன் காரணமாக தூக்க பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. நமது தூக்கத்தின் தரம் குறைந்து நமது ஆரோக்கியத்தையும் இது பாதிக்கிறது.

​காரமான உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

தூங்க செல்வதற்கு முன் காரமான உணவுகளை தவிர்த்து விடுங்கள். எனில் இது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்ததி, அஜீரணம் ஏற்பட காரணமாகிறது. காரமான உணவுகளில் இருக்கும் காப்சைசின் என்ற கலவை நமது உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரித்து, தூக்கப் பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது.

​வாழைப்பழம்

samayam tamil Tamil News Spot

உடற்பயிற்சிக்கு செய்வதற்கு முன் வாழைப்பழத்தை உண்பது நமது உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் வாழைப்பழம் இரவில் தவிர்க்க படவேண்டிய ஒரு உணவு. வாழைப்பழத்தில் நிறைந்துள்ள பொட்டாசியம் நமது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்துக்கு சிறந்தது. ஆனால் இரவு உணவிற்கு முன் இந்த பழத்தை சாப்பிடுவது சளி மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

​ஆப்பிள்

samayam tamil Tamil News Spot

ஆப்பிளில் காணப்படும் பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து நமது உடலில் ரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் இரவில் ஆப்பிள் உட்கொள்வதால் ஜீரண பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. இதனால் நமது உடலில் அமிலத்தன்மை ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். பெரும்பாலும் இரவு உணவுகளை தவிர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

​ப்ரக்கோலி

samayam tamil Tamil News Spot

ப்ரக்கோலி மற்றும் காலிஃப்ளவர் போன்ற இதன் வகைகளை சேர்ந்த காய்கறிகளை இரவில் தவிர்த்துவிட வேண்டும். இந்த காய்கறிகளில் அதிக வைட்டமின்கள் நிறைந்து இருந்தாலும் இதில் அதிக அளவு கரையாத நார்ச்சத்தும் இருக்கிறது. இது நமது உடலில் செரிமானம் அடைவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறது. எனவே தூங்க செல்வதற்கு முன் இந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது அல்ல. ஏனெனில் நாம் தூங்கும்போது இந்த உணவுப் பொருட்களை ஜீரணிக்க நமது உடல் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. இதனால் நமது இரவு தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது.

​நட்ஸ்

samayam tamil Tamil News Spot

பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட் போன்ற பருப்புகள் ரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் செய்கிறது. ஆனால் இவற்றில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் இருப்பதால், இரவு உணவுக்குப் பிறகு இதை எடுத்து கொள்வதன் காரணமாக எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

​டார்க் சாக்லேட்

samayam tamil Tamil News Spot

வயது முதிர்வு ஏற்படுவதை தவிர்க்க அதிக ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் நிரம்பிய டார்க் சாக்லெட் உதவுகிறது. ஆனால் இதை அதிகமாக உட்கொள்வதன் காரணமாக இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகம். ஆனால் மேலும் இதில் காஃபின் மற்றும் அமினோ அமிலமும் உள்ளது. எனவே, தூங்க செல்வதற்கு முன் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது இரவு தூக்கத்தை பாதிக்கும்

Thanks for the Source

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *