Share on Social Media

​நார்ச்சத்து

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும். நாள் ஒன்றுக்கு 2 அல்லது 3 முறை குடல் அசைவுகள் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது ஆரோக்கியமானது தான். மேலும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்ற உதவும். இது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது.

நாற்றமுள்ள வாயை மணக்க வைக்கும் சோம்பு, இன்னும் என்னலாம் அற்புதம் செய்யுதுன்னு தெரிஞ்சுக்கங்க!

பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை நார்ச்சத்து ஆதாரம். மேலும் ரசாயனங்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள் இல்லாத உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த தேவையற்ற இரசாயனங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை பாதிக்கலாம். மேலும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை எடுத்துகொள்ளும் போது தினமும் 8 முதல் 10 டம்ளர் வரை தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். இது செரிமான பாதை வழியாக நார்ச்சத்து இயக்கத்தை எளிதாக்கும்.

காய்கறிகள்

samayam tamil Tamil News Spot

காய்கறிகள், கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரம். இது மோசமான நார்த்திசுக்கட்டிகளை தடுக்க காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.

பருப்பு வகைகள், முட்டைகோஸ் மற்றும் ப்ரக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை உண்ணும் வரை காய்கறிகள் நார்த்திசுகட்டிகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும். இந்த காய்கறிகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் போட்டியிடும் திறனை கொண்டுள்ளன. இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஹன் அளவை குறைக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் கருப்பையின் கட்டி வளர்ச்சியை தாமதமாக்குகிறது.

பழங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

வைட்டமின் சி மற்றும் பயோஃப்ளேவனாய்டுகள் நிறைந்த பழங்கள் கருப்பையில் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியை தடுக்க உதவும். அவர்கள் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை இயல்பாக்கலாம். அதே நேரம் நல்ல அளவு பழங்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதி படுத்தி கொள்ளுங்கள்.

பயோ ஃப்ளேவனாய்டுகள் கருப்பை புற்றுநோயை தடுக்கின்றன மற்றும் உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. பசி எடுக்கும் போது உணவுக்கு இடையில் பழங்களை எடுத்துகொள்ளுங்கள். இது குப்பை உணவு எடுப்பதை தடுக்கும். கருப்பை ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும்.

​ பால் பொருள்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

பால், பால் பொருள்களான தயிர், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பால் பொருள்களின் தினசரி நுகர்வு கருப்பை ஆரோக்கியத்துக்கு அவசியம். இந்த பால் பொருள்களில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. கால்சியம் உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

தொப்பையை குறைக்கும் நெல்லிக்காய் சாறு, எப்படி எடுக்கணும்?

வைட்டமின் டி கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை அகற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

​க்ரீன் டீ

samayam tamil Tamil News Spot

க்ரீன் டீயில் ஆன் டி ஆக்ஸிடண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஆரோக்கியமான கருப்பையை பராமரிக்க உதவுகிறது . அதோடு கருப்பையில் உள்ள நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க முடியும். மூலிகை நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் உள்ள பெண்கள் சுமார் 8 வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து க்ரீன் டீ குடிக்க வேண்டும். இது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவும்.

எலுமிச்சை

samayam tamil Tamil News Spot

எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. வைட்டமின் உங்கள் கருப்பையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது நிகழும் போது கருப்பை பாக்டீரியாவை தடுக்க சிறந்த ம்றையில் வைட்டமின் சி தேவை. இது தொற்றுநோய்களை தடுக்கிறது. தினமும் காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை பிழிந்து குடித்தால் கருப்பையின் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

கீரைகள்

samayam tamil Tamil News Spot

கீரைகள், கொத்துமல்லி, காலே போன்ற அல்கலைன் சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகள். இவை தாதுக்கள் நிறைந்தவை நரம்பு மண்டலத்தை சீராக செயல்பட வைக்கும்.

அடர்ந்த பச்சை நிற காய்கறிகள் தினசரி உணவில் அவசிய ம் சேர்க்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவற்றை அளிப்பதோடு கருப்பை ஆரோக்கியத்தையும் காக்கும்.

​கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

samayam tamil Tamil News Spot

கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் உடலில் ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தும். பாதாம், முந்திரி, ஆளிவ் விதைகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டவை. இவை நல்ல கொழுப்புகள்.

இது கருப்பை புற்றுநோய் மற்றும் ஃபைபராய்டு கட்டிகளை தடுக்க வல்லது. நல்ல கொழுப்புகள் உடலில் கொழுப்பு அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது முன்கூட்டிய குழந்தை அல்லது அதிக எடை கொண்ட குழந்தை பிறப்பை தடுக்கிறது.

​மீன்

samayam tamil Tamil News Spot

கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற குளிர்ந்த நீரில் வளரும் மீன்கள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. இது பெண் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியை குறைக்க உதவுகின்றன. இது கருப்பையின் கடுமையான சுருக்கத்தை உண்டாக்கும் கலவை போன்ற ஹார்மோன் ஆகும். சுருக்கத்தின் தீவிரத்தினால் சில சமயங்களில் கருப்பை தவறான நிலையை ஏற்படுத்தும்.

​விளக்கெண்ணெய்

samayam tamil Tamil News Spot

விளக்கெண்ணெய் பெரும்பாலும் அம்மாக்கள் அல்லது பாட்டிகள் சிறுவயதில் மலச்சிக்கலை தூண்ட கால் அல்லது அரை டீஸ்பூன் விளக்கெண்ணெய் கொடுத்திருப்பார்கள். இந்த விளக்கெண்ணெய் எடுத்துகொள்வது கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்.

Olives : தினமும் 5 ஆலிவ் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலில் உண்டாகும் ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள் என்ன?

கூடுதலாக ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரிக்கோனோலிக் அமிலம் இருப்பது உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால் கருப்பை நோய்த்தொற்றுக எதிர்க்கும்.

கருப்பை ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த உணவுகளின் கலவை பெரிதும் உதவும். பெண் குழந்தைகள் இருக்கும் வீட்டில் இந்த உணவுகள் அவசியம் சேருங்கள்.

Thanks for the Source

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *