Share on Social Media


கர்ப்பம், சோதனை மற்றும் நேர்மறையான கர்ப்ப முடிவை பெறுவது முதல் மாதம் தான். அதனால் கருவை எதிர்நோக்கும் போதே ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றுவதுதான் நல்லது. ஆரோக்கியமான உணவு குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. இந்த கட்டுரையில் கர்ப்பிணிகள் முதல் மாதம் எடுத்துகொள்ள வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

​ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்

பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், அவகேடோ, பயறு வகைகள், ரொட்டி, ஆரஞ்சு சாறு, பீன்ஸ் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த தானியங்கள் உணவுகளில் அதிகம் இருக்கட்டும்.

கர்ப்பிணி நெல்லிக்காய் சாப்பிட்டா உடம்புல இந்த நல்லதெல்லாம் நடக்குமாம்! இனிமே தவிர்க்காதீங்க!

ஃபோலிக் அமிலம் கருவின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும். கர்ப்பகாலத்தில் இரத்தத்தை அதிகரிக்கவும் குழந்தையியின் நரம்புக்குழாய் குறைபாடுகளை தடுக்கவும் இவை உதவுகிறது.

​கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

பால் மற்றும் பால் பொருள்களான தயிர், சீஸ் போன்றவை கால்சியம் நிறைந்த முலங்கள் ஆகும். கருவின் இதயம் மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகளுக்கு கால்சியம் அவசியம். கருவின் இதயம் மற்றூம் நரம்பு செயல்பாடுகளுக்கு கால்சியம் அவசியம் மற்றும் வலுவான எலும்பு, பற்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது.

​பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

samayam tamil Tamil News Spot

மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு நிறங்கள் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எடுத்துகொள்ளுங்கள். முட்டைகோஸ், ப்ரக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிட்ர்ஸ் பழங்கள் மற்றும் முளைகட்டிய தானியங்கள் எடுத்துகொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ள பழங்கள் குழந்தைகளின் பற்களுக்கும் எலும்புகளுக்கும் அதன் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம்.

​மலச்சிக்கல் தவிர்க்கும் உணவு

samayam tamil Tamil News Spot

குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவும் உணவுகள் சேர்ப்பது அவசியம். மலச்சிக்கல் இல்லாமல் இருக்க ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள், ரொட்டிகள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். மலச்சிக்கலை தவிர்க்க கீரைகளும் சேர்க்கலாம்.

​புரதம் சேருங்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

புரதத்தின் நல்ல மூலம் உடலில் ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க உதவுகிறது. இது கருவின் இரத்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.மெலிந்த இறைச்சி புரதம் நிறைந்த மூலமாகும்.

விதைகள், கொட்டைகள், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆகும். இது கருவின் திசுக்களை வளர்க்க உதவும். கருப்பை தசைகளை சரிசெய்யவும் உதவுகின்றன. கர்ப்பகாலத்தில் இரத்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதிலும் இவை உதவுகின்றன.

​அயோடின் உப்பு

samayam tamil Tamil News Spot

குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு அயோடின் உப்பு அவசியம். ஆனால் கர்ப்பிணிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் மட்டுமே எடுத்துகொள்ள வேண்டும்.

​வைட்டமின் பி

samayam tamil Tamil News Spot

வலுவூட்டப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் ஃபைபர் மற்றூம் வைட்டமின் பி கொண்டுள்ள வளமான ஆதாரங்களாக உள்ளன. இது கருவின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நரம்பு வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை.

​விட்டமின் டி

samayam tamil Tamil News Spot

வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் இருந்து உடல் பெற்றுகொள்ளும் முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். இது கர்ப்பகாலத்தில் தினசரி தேவையான வைட்டமின் ஆகும். வைட்டமின் டி ஆனது பால், சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, முட்டை, காளான் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் எடுத்துகொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணி

​கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு

samayam tamil Tamil News Spot

கர்ப்பகாலத்தில் ஆரோக்கியமாக இல்லாத உணவுகளுக்கு நீங்கள் விரும்பலாம். ஆனால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள், பீன்ஸ் வகை முளைகட்டிய பயறுகள், சாலட்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இதில் லிஸ்டீரியா பாக்டீரியா இருக்கலாம். மேலும் முட்டைகளில் சால்மோனெல்லா இருக்கலாம்.

கர்ப்பிணிகள் கத்தரிக்காய் சாப்பிடக்கூடாது, வேறு என்னலாம் சாப்பிடக்கூடாது தெரியுமா?

ஈ.கோலை , கேம்பிலோபாக்டர், சால்மோனெல்லா மற்றும் டோக்ஸாபிளாஸ்மா கோண்டி பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால் அரைகுறையாக சமைத்த இறைச்சி மற்றூம் கோழிகளை தவிர்க்க வேண்டும். அதே போன்று பாதரசம் அதிகம் உள்ள சுறா மீன், வாள் மீன், கானாங்கெளுத்தி போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

முளைகட்டிய தானியங்களில் சால்மோனெல்லா இருக்கலாம். அதனால் இதை கர்ப்பிணிகள் தவிர்க்க வேண்டும். மது அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால் அதை தவிர்க்க வேண்டும். இது கர்ப்ப சுருக்கத்தை தூண்டலாம். அன்னாசிப்பழம் மற்றும் பப்பாளிக்காய் போன்றவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

Thanks for the Source

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *