Share on Social Media



இந்த ஸ்டார் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சியை எப்படி செய்யலாம் என அறிந்து கொள்வோம். எல்லாருக்கும் ஸ்லீம்மான தட்டையான வயிற்றைப் பெற வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும். அதற்காக நாமும் நிறைய முயற்சிகளை செய்வோம். அதில் ஒன்று தான் இந்த ஸ்டார் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி. இந்த ஸ்டார் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி உங்கள்ளுக்கு ஏராளமான நன்மைகளை தரக் கூடியது.

​ஏபிஎஸ் பயிற்சி (abs workout)

உங்கள் வயிற்றுப்புற தொப்பையை குறைத்து அதன் மூலம் நீங்கள் தட்டையான வயிற்றைப் பெற முடியும். நம் வயிற்றுப்புற தொப்பையை குறைக்க நாம் தினந்தோறும் நிறைய விஷயங்களை செய்கிறோம். வயிற்றுப் புற தசைகளை குறைக்க முயற்சி செய்கிறோம்.

ஆனால் நாம் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு முதலில் மேல் வயிற்றை குறி வைத்து, பின்னர் நடுப்பகுதியை குறி வைத்து, இறுதியில் கீழ் வயிற்றை குறி வைத்து உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறோம். ஆனால் இது நேரத்தை வீணடிக்கும் விஷயம் ஆகும். இப்படி செய்வது உங்கள்ளுக்கு அந்த விதத்தில் பலன் அளிக்காது.

ஆனால் இதுவே நீங்கள் ஸ்டார் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால் நிறைய நேரத்தை நீங்கள் மிச்சப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் ஒரே நேரத்தில் முழு வயிற்றுப் பகுதியையும் வேலை செய்ய வைக்கிறது. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் என 100 ஸ்டார் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளை நாம் செய்து வரலாம். இதன் மூலம் நீங்கள் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது உறுதி.

​ஸ்டார் ஏபிஎஸ் செய்வது எப்படி

samayam tamil Tamil News Spot

ஸ்டார் ஏபிஎஸ்யை செய்ய முதலில் தரையில் மல்லாக்க படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொண்டு உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தூக்கி தரையில் இருந்து உடம்பை தூக்கி அப்புறம் பழைய நிலைக்கு சென்று மறுபடியும் தரையில் இருந்து உடம்பை தூக்கி என உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி அமுங்கும் படி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்றுப்புற மையத்தை இறுக்கி உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் கால்கள் இரண்டையும் உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் மார்புக்கு அருகில் செல்லும் போது முழங்காலை வளைத்து அவற்றை உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அதற்கு பின் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் பிடித்து நேராக்க வேண்டும்.

உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை உயர்த்துவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதே மாதிரி உங்கள் கால்களையோ கைகளையோ தரையில் தொட வேண்டியதில்லை. இந்த உடற்பயிற்சி தசையின் சுருக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வரும் போது குறைந்த நாட்களில் நீங்கள் நல்ல பலனை பெற முடியும். விரைவில் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க 25 ஸ்டார் ஏபிஎஸ்யை நான்கு செட்டாக செய்து வாருங்கள்.

தொப்பையை வேகமாக குறைக்க

samayam tamil Tamil News Spot

வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக குறைக்க சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் மூட்டுக்களை நீட்டும் போது மூச்சை உள்ளே இழுத்து கைகளால் கால்களை பிடிக்கும் போது மூச்சை வெளியே விட வேண்டும்.

உடம்பை நீட்டிக்கும் போது உங்கள் கால் விரல்களை சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கைகளை முன்பை விட நேராக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் முழு எடையையும் கீழ் முதுகுக்கு கீழே உள்ள குளூட்டுகளில் தாங்க வேண்டும்.

உங்கள்ளை கட்டிப்பிடிக்கும் நிலைக்கு வரும் போது வயிற்றை உள்ளே சுருக்க வேண்டும்.

இதனுடன் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் கவனமாக மேற்கொண்டு வந்தால் நீங்கள் நல்ல பலனை அடைய முடியும்.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *