1604344308 pic Tamil News Spot
Share on Social Media

நம் எடை இழப்புக்கு காலை உணவு என்பது மிகவும் அவசியமான விஷயம். நிறைய பேர் எடை இழப்பை சாத்தியமாக்க வேண்டும் என்றால் காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டும் என நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது முற்றிலும் தவறானது. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் சில காலை உணவுகளை தவிர்த்தாலே போதும் உங்க எடை இழப்பை பெற முடியும். ஆரோக்கியமான காலை உணவை எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

​எடை இழப்பு

samayam tamil Tamil News Spot

நீங்கள் என்ன தான் உடற்பயிற்சி செய்தால் கூட காலை உணவில் கவனமாக இருப்பது உங்க எடை இழப்பு பயணத்தை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் காலை உணவை தவிர்க்கும் போது அதிக பசியுடன் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. இதனால் பிறகு அதிகமாக சாப்பிட்டு எடை போட வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே எடை இழப்புக்கு காலை உணவு மிகவும் அவசியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். பல ஆய்வுகள் காலை உணவை சாப்பிடுவது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது என்கிறது. கூடுதலாக, காலை உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது. அந்த நாளுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது. இந்த உங்க வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

​காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

samayam tamil Tamil News Spot

காலை உணவானது கால்சியம், இரும்பு, வைட்டமின் பி , புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்க வேண்டும். எனவே காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு கிடைக்காமல் போய் விடும்.

அந்த வகையில் எடை இழப்பை ஏற்படுத்த எந்த மாதிரியான காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டும் என அறிந்து கொள்வோம்.

​பேகல்ஸ், பான் கேக் மற்றும் வாஃபிள்ஸ்

samayam tamil Tamil News Spot

மேற்கண்ட பொருட்கள் அனைத்தும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இதன் சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டில் இந்த முழு தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் நீக்கப்படுகின்றன. ஆனால் எடை இழக்க நார்ச்சத்துக்கள் அவசியம் ஆன ஒன்று. எனவே இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒரு சிறு மாற்றத்தை கொண்டு நீங்கள் இதை உண்ணலாம். முடிந்த முழு தானியங்களை சுத்திகரிப்பு செய்யாமல் எடுத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு முழுமையான நார்ச்சத்துக்கள் கிடைக்க உதவி செய்யும். மாபிள் சிரப் போன்றவற்றில் கூடுதல் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தினசரி சேர்க்கப்பட வேண்டிய சர்க்கரை அளவு 25 கிராம் (நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால்) 36 கிராம் அளவு இருந்தால் (நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால்) என்று கூறுகிறது.

​பாக்கெட் ஓட்ஸ் மீல் உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

பொதுவாக எடை இழக்க ஓட்ஸ் உணவு தான் காலை உணவாக சேர்க்கப்படுகிறது. ஆனால் நாம் பயன்படுத்தும் பாக்கெட் ஓட்ஸில் ஏராளமான சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது. ஒரு சிறிய சுவையான ஓட்மீல் பாக்கெட்டில் 8 கிராம் கூடுதல் சர்க்கரையும் மற்றும் குறைந்தபட்ச ஃபைபர் அல்லது புரதம் இருக்கலாம் என்றும் கூறப்படுகிறது.

இது விரைவில் சீரணமாகி விடுவதால் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள். மேலும் இது உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது. எனவே ஓட்ஸ் மீல் தயாரிக்கும் போது சர்க்கரை பயன்படுத்துவதை தவிர்த்து புதிய நட்ஸ் வகைகள் மற்றும் பழங்களை பயன்படுத்துங்கள். சில புரதம் மற்றும் கொழுப்பைப் பெற பால் பயன்படுத்துங்கள். நட்ஸ் வகைகள் சேர்ப்பது சிறந்தது.

​எளிதான காலை உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக இந்த எளிதான ஆரோக்கியமான காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு

​முட்டை பொரியல்

samayam tamil Tamil News Spot

முட்டை பொரியலில் அதிக புரதம் காணப்படுவதுக்கு மேல் துத்தநாகம், வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி 12 உள்ளிட்ட பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களும் காணப்படுகின்றன. மேலும் இந்த முட்டை துருவல் செய்ய உங்களுக்கு 5 நிமிடங்களே ஆகும். அதே மாதிரி காலை உணவில் பழங்கள், நட்ஸ் வகைகள் இவற்றை சேருங்கள்.

​அவகேடா டோஸ்ட்

samayam tamil Tamil News Spot

இந்த வெண்ணெய் பழம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நார்ச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். இந்த பழம் உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை தரும். இதனால் நீங்கள் தேவையில்லாமல் நொறுக்கு தீணிகளை நாடி செல்ல மாட்டீர்கள்.

அவகேடா பழத்தை நன்றாக பிசைந்து அதை முழு தானிய ரொட்டியில் தடவி 2 முட்டைகளை டோஸ்ட் செய்து அதன் மேல் வைத்து சாப்பிடுங்கள். இது ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரோட்டீன்கள் நிறைந்த உணவாக அமையும்.

Thanks for the Source

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *