Share on Social Media


சர்க்கரை நோயாளிகள் மருந்துகளை எடுத்துகொண்டாலும் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உணவு முறை, வாழ்க்கை முறை அனைத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவில் பழங்களும் சேர்க்க வேண்டும். அப்படி சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான லோ கிளைசெமிக் பழங்கள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

​செர்ரிஸ்

GI – 20, GL – 6

செர்ரிகளில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது. மேலும் இது ஆன் டி ஆக்ஸிடண்ட்களால் நிரம்பியுள்ளன. இது உங்கள் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். செர்ரிகளில் குறுகிய வளரும் பருவம் இருப்பதால் அவற்றை புதியதாக பெறுவது கடினமாக இருக்கும்.

Breast Cancer : மார்பக புற்றுநோய் தடுக்க முடியுமா? என்னலாம் செய்யணும்? எல்லாருமே அறிவது அவசியம்!

எனினும் பதிவு செய்யப்பட்ட புளிப்பு செர்ரிகளில் கிளைசெமிக் அளவு 41 மற்றும் ஜிஎல் அளவு 6 உள்ளது. இது சர்க்கரை நோயாளிகளிக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

​க்ரேப் ஃப்ரூட்

samayam tamil Tamil News Spot

GI – 25, GL – 3

வலிமையான திராட்சைப்பழம் உங்கள் பரிந்துரைக்கபட்ட தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலில் 100 சதவீதத்துக்கும் அதிகமாக உள்ளது. அதே நேர இவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் எப்படி செயல்படுகின்றன என்பதை பாதிப்பதை பொறுத்து. அதனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் எடுக்கும் போது க்ரேப் ஃப்ரூட் எடுத்துகொள்வது குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது இன்னும் பாதுகாப்பானதாக இருக்கும்.

​உலர் ஆப்ரிகாட்

samayam tamil Tamil News Spot

GI – 32, GL – 9

ஆப்ரிகாட் பழங்கள் எளிதில் உலரும் தன்மை கொண்டவை. ஃப்ரெஷ்ஷான ஆப்ரிகாட் கண்டறிவதுசிரமம் ஏனெனில் அவை பழுப்பதற்கு முன்பே மரத்திலிருந்து பச்சை நிறமாக இருக்கும் போதே பறிக்கப்படுகிறது.

உலர் ஆப்ரிகாட் எடுத்துகொள்வது நல்ல மாற்றமாக இருக்கும். அவை உலர்ந்தால் அவை வழங்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அளவு முழு பழத்தையும் விட அதிகமாக உள்ளது. தினசரி தேவையான காப்பர் சத்தில் நான்கில் ஒரு பங்கு இதற்கு உண்டு. மேலும் இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உள்ளது.

​பேரிக்காய்

samayam tamil Tamil News Spot

GI – 32, GL – 9

பேரிக்காய் சுவையான பழமும் கூட. பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலில் 20% அதிகமாக வழங்குவதன் மூலம் ஆரோக்கியமானவை. பேரிக்காய் கோடைக்காலங்களில் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற பழமாக இருக்கும்.

​ஆப்பிள்கள்

samayam tamil Tamil News Spot

GI – 39, GL – 5

ஆப்பிள் அனைவருக்கும் விருப்பமான ஒரு பழம். இது சிற்றுண்டி தேவையை பூர்த்தி செய்வதோடு தோலுடன் கூடிய இனிப்பு- புளிப்பு தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளில் 20% வழங்குகிறது.

Healthy Sleep : தினமும் 8 மணி நேரம் தூங்கினா உங்க உடம்பில் இந்த மாற்றம் எல்லாம் நடக்குமாம்!

மேலும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க ஆப்பிள் உதவும்.

​ஆரஞ்சு

samayam tamil Tamil News Spot

GI – 39, GL – 5

ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி அதிகரிக்க செய்யும். ஆரஞ்சு பழத்திலும் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது பிரகாசமான நிறம் மற்றும் அருமையான சுவை கொண்டுள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது.

​ப்ளம்ஸ்

samayam tamil Tamil News Spot

GI – 40, GL – 2 (புருனே பழத்துக்கு 9)

ப்ளம்ஸ் பழங்கள் சந்தைக்கு வருவது கடினமாக இருக்கலாம். உலர்ந்த நிலையில் உள்ள ப்ளம்ஸின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை புரூனே பழங்களில் உணரலாம். ஆனால் உலர்ந்த பழங்கள் தண்ணீர்ச்சத்து இல்லாமல் செய்கின்றன. இதனால் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. புதிய ப்ளம்ஸில் GL – 2 உள்ளது. அதுவே புருனேயில் GL – 9 உள்ளது.

​ஸ்ட்ராபெர்ரி

samayam tamil Tamil News Spot

GI – 41, GL – 3

ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் ஆரஞ்சு பழத்தை விட அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது. ஸ்ட்ராபெர்ரியில் பல வகைகள் உள்ளன. மேலும் இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் ஆரோக்கியமான சேவைக்காக அப்படியே ஃப்ரெஷ்ஷாக சாப்பிடலாம்.

மற்ற பெர்ரிகளிலும் குறைந்த கிளைசெமிக் உள்ளது. அவுரி நெல்லிகள், ப்லாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ் பெர்ரிகள் எடுக்கலாம். இவை எல்லாமே லோ ஐஜி அளவில் 3- 4 என குறைந்த தரவரிசையில் உள்ளன.

​பீச்

samayam tamil Tamil News Spot

GI – 42 GL – 5

சராசரியான அளவிலான பீச் வெறும் 68 கலோரிகளை கொண்டுள்ளது. மற்றும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ உட்பட 10 வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன. இது ப்ளூபெர்ரி உடன் கலந்து ஸ்மூத்தியாகவும் எடுக்கலாம்.

​திராட்சை

samayam tamil Tamil News Spot

GI – 53 GL – 5

திராட்சை அனைத்து பழங்களையும் போலவே தோலோடு எடுத்துகொள்ளும் போது ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. திராட்சை வைட்டமின் பி- 6 நல்ல மூலமாகு. இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலை ஹார்மோன்களை ஆதரிக்கிறது.

Anal Itching : ஆசன வாய் அரிப்பு உண்டாக்கும் 17 காரணங்கள், குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை!

(GL – ஆனது GI க்கு சமம். கார்பொஹைட்ரேட்டுகளின் கிராம் மூலம் பெருக்கப்படுகிறது. 100 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது) இவை எல்லாம் பொதுவான வழிகாட்டி என்றாலும் உணவுக்கு பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குளுக்கோமீட்டர் மூலம் சரிபார்ப்பது ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவுக்கு ஏற்ற உணவுகளை அடையாளம் காண உதவும்.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *