Share on Social Media


தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் மருத்துவரையே சந்திக்க வேண்டாம் என்பதை பலரும் கூறுவதை நாம் கேட்டு இருப்போம். ஆனால், ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா. ஆம், ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிட்டு ஆப்பிள் டயட்டை பின்பற்றுவதன் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும். நீங்கள் இந்த டயட்டை பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் சுமார் 2 கிலோவில் இருந்து 5 கிலோ வரை உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

ஐந்து நாட்கள் ஆப்பிள் மட்டுமே சாப்பிடும் இந்த டயட்டைப் பின்பற்றுவதால், டைப் 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து குறைவதோடு, வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை நமக்குக் கிடைக்கின்றன.

​ஆப்பிள் டயட் திட்டம் பாதுகாப்பானதா ?

ஆப்பிள் டயட் திட்டம் மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவுத் திட்டமாகும். இதில், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு என மூன்று வேலைக்கும் ஆப்பிள்கள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். தொடர்ந்து 5 நாள் இந்த உணவுத் திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றனர். இதனால் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆப்பிள் டயட் என்பது ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவான உணவுத் திட்டம் ஆகும். ஐந்து நாளுக்குரிய ஆப்பிள் டயட் திட்டம் இதோ…

​நாள் 1

-1

சுமார் 600 கலோரிகள்

  • காலை உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்
  • மதிய உணவு: 1 ஆப்பிள்
  • இரவு உணவு: 3 ஆப்பிள்கள்

இந்த டயட் தொடங்கிய முதல் நாளில் மூன்று வேளையும் ஆப்பிள் மட்டுமே உணவாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

​நாள் 2

-2

சுமார் 1,150 கலோரிகள்

காலை உணவு: 1 ஆப்பிள், 1 கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கிய பால் அல்லது இனிப்பு சேர்க்காத பாதாம் அல்லது சோயா பால்

சிற்றுண்டி: 1 கப் பனீர்

மதிய உணவு: 1 ஆப்பிள், அவகேடோ, சில நட்ஸ் வகைகள், ஆப்பிள் சிடார் வினிகர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்யைக் கலந்து சாலட்டாக சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்

Youtube-Zero Carbohydrate Diet | அதென்ன ஜீரோ கார்போஹைட்ரேட்? | Samayam Tamil

​நாள் 3

-3

சுமார் 1,100 கலோரிகள்

காலை உணவு: 1 ஆப்பிள், முழு தானிய ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள் மற்றும் இரண்டு துண்டுகள் வான்கோழி பன்றி இறைச்சி

சிற்றுண்டி: 1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர்

மதிய உணவு: 4 அவுன்ஸ் கோழி மார்பகத்துடன் 1 ஆப்பிள் மற்றும் குயினோவா மற்றும் கேரட் சூப்

இரவு உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்

நீங்க சைவமா?… உங்க புரோட்டீன் தேவையை நிறைவு செய்ய இந்த சூப்பர் உணவுகளை அதிகமா சாப்பிடுங்க…

​நாள் 4

-4

சுமார் 1,150 கலோரிகள்

காலை உணவு: 1 ஆப்பிள், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் இரண்டு முழு தானிய ரொட்டி

சிற்றுண்டி: 1 கப் பாலாடைக்கட்டி

மதிய உணவு: 1 ஆப்பிள், கோழி இறைச்சி சிறிது, 1/2 கப் தர்பூசணியுடன் பச்சை காய்கறிகள்

இரவு உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்

​நாள் 5

-5

சுமார் 1,200 கலோரிகள்

காலை உணவு: 1 பச்சை ஆப்பிள், ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ் உடன் மற்றும் பாதி வாழைப்பழம்

சிற்றுண்டி: 1 கப் பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம்

மதிய உணவு: 1 ஆப்பிள், பேக் செய்த சால்மன் மீன், ஆப்பிள் சிடார் வினிகர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்த சாலட்

இரவு உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்

சாரைப் பருப்புல முந்திரி, பாதாமை விட குறைந்த கலோரி கம்மி… நன்மை அதிகமாம்… நீங்களே பாருங்க…

​ஆப்பிள் டயட்டில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

ஆப்பிள் டயட்டில் ஆப்பிள் மட்டுமின்றி சிலவகை உணவுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அந்த உணவுகள் என்ன என்று தெரிந்து கொள்வோம் வாங்க.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் : திராட்சைப்பழம், தர்பூசணி, வாழைப்பழம், பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, கீரைகள், அன்னாசி, மாம்பழம், நெல்லிக்காய், ப்ரோக்கோலி போன்றவை.

புரதங்கள் : கோழி, மீன், முட்டை, மாட்டிறைச்சி, பீனட் பட்டர் மற்றும் டோபு

பால் : குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் சீஸ்

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் : புதினா இலைகள், இஞ்சி, பூண்டு, கொத்தமல்லி, சீரகம், மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை

முழு தானிய உணவுகள் : ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி, குயினோவா

கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் : ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ ஆயில்

பானங்கள் : தண்ணீர், பிரெஷ்ஷான பழச்சாறுகள், இனிப்பற்ற தேங்காய் தண்ணீர்

​ஆப்பிள் டயட்டில் அனுமதிக்கக் கூடாத உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot
  • பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய் மற்றும் மயோனைஸ்
  • பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள், சோடாக்கள் மற்றும் ஆல்கஹால்
  • பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி
  • பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகள் மற்றும் பாஸ்ட்புட் உணவுகள்

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்கள் நல்லதா ?

ஆப்பிள்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கும், உடல் எடைக் குறைப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் இது உங்களின் வயிற்றை நிரப்பும். ஒரு நடுத்தரமான ஆப்பிளில் 95 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.

சமீபத்திய ஆய்வில் ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆப்பிள் சார்ந்த உணவுகளான ஆப்பிள் சாஸ், ஆப்பிள் ஜூஸ் மட்டுமே சாப்பிட வைக்கப்பட்டது. இந்த ஆய்வில், 58 வயது நிரம்பிய பெரியவர்களைக் கொண்டு நிகழ்த்தப்பட்டது. இதனால் அவர்கள் தினமும் எடுத்துக் கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவுகள் குறைந்தன. அதோடு, அவர்கள் முழுமையாகவும் உணர்ந்தனர்.

ரோஜா மொட்டுகளை கீழ தூக்கி வீசாதீங்க… அதுல டீ போட்டு குடிங்க… இந்த பிரச்சினைகளெல்லாம் சரியாகும்…

​ஆப்பிளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துகள்

samayam tamil Tamil News Spot

ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம் வாங்க.

  • நார்ச்சத்து 4 கிராம்
  • கார்போ ஹைட்ரேட்டுகள் 25 கிராம்
  • சர்க்கரை 13 கிராம்
  • வைட்டமின் சி 14 சதவீதம்
  • பொட்டாசியம் 6 சதவீதம்
  • வைட்டமின் கே 5 சதவீதம்
  • வைட்டமின் ஏ 2 சதவீதம்
  • வைட்டமின் பி 6 4 சதவீதம்
  • போலேட் 1 சதவீதம்



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *