Share on Social Media


முகப்பரு. நிச்சயம் அழகை கெடுக்க கூடியதுதான். ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவுகள் மூலம் முகப்பருவை தடுத்துவிட முடியும் என்று சொல்லமுடியாவிட்டாலும் அது முகப்பருவை தீவிரமாக செய்யாமல் அல்லது பாதிக்காமல் தடுக்கும். அப்படி எந்தெந்த உணவுகள் முகப்பருவிலிருந்து சருமத்தை காக்கிறது என்பதை பார்க்கலாம்.

​குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உணவுகள்

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு செயல்திறனை கண்டறிய பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டது. கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் என்பது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அவற்றின் விளைவின் படி உணவு பொருள்கள் தரவரிசைப்படுத்தப்படும். சுருக்கமாக இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காத உணவுகளாகும். மருத்துவ ஆய்வுகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு இலவச ஆண்ட்ரோஜன் குறியீட்டை குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.

முகம் வயசான மாதிரி தெரியக்கூடாதுன்னா இந்த இயற்கை குறிப்புகளை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

இந்த ஆண்ட்ரோஜன் என்னும் ஹார்மோன் முகப்பருக்களை உண்டாக்குவதில் காரணங்களாகிறது. இது முகப்பருவின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது.

குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள் ஓட்ஸ், முழு கோதுமை, பழுப்பு அரிசி,இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள்,திராட்சை, வேர்க்கடலை, சிவப்பு மறும் பச்சை நிற பயறுகள் கேரட்,கத்திரிக்காய், ப்ரக்கோலி, தக்காளி,காளான், சிவப்பு மிளகாய் ,ஆரஞ்சு மற்றும் கிவி ஃப்ரூட்.

​ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உணவுகள்

-3-

கொழுப்பு அமிலங்கள் பெரும்பாலும் முட்டை, மீன் மற்றும் சில தாவர மூலங்கள் போன்ற புரத மூலங்களில் காணப்படுகின்றன லிப்பிட்களில் வெளியிட்ட ஆய்வு ஒன்றில் ஒமேக 3 கொழுபு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மை கொண்டவை என்றும், ஒமேகா 3கொழுப்பை எடுத்துகொண்டவர்கள் முகப்பரு தீவிரத்தை குறைத்ததாகவும் அனுபவித்தனர்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, சால்மன் போன்ற மீன்கள் , சிப்பி, ஆளிவிதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள், சோயா பீன்ஸ், பால் பொருள்கள் மற்றும் இறைச்சி

​வைட்டமின்கள் ஏ,டி.மற்றும் ஈ உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

வைட்டமின் ஏ ரெட்டினால் முகப்பருவை எதிர்த்து போராடுகிறது. ஆண்கள் மற்றூம் பெண்கள் இருவரிடமும் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் முகப்பரு வீக்கத்துக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ரெட்டினோல் பய்னுள்ளதாக இருந்தது கண்டறீயப்பட்டது.

2014 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வு ஒன்றில் முகப்பரு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. இவர்கள் வாய்வழியாக வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்கப்பட்ட பிறகு அறிகுறிகள் குறைந்தது.

மேலும் வைட்டமின் சி உடன் இணைந்து முகப்பரு உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை தடுக்கசெய்கிறது. வைட்டமின் ஏ, டி. மற்றும் ஈ ஆகியவை இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால், டுனா, சால்மன், காளான், கீரைகள், அவகேடோ, ஆலிவ் எண்ணெய், தக்காளி போன்றவற்றில் உள்ளது.

​ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் முகப்பரு உருவாவதற்கு முக்கிய காரணங்களாகும். உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பு உள்ளது இது எதிர்வினை ஆக்ஸினேற்றங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. இதனால் உயிரணுக்களின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. எனவே முகப்பருவை தவிர்க்க ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துகொள்ளுங்கள்.

இது கருப்பு சாக்லேட், பெர்ரிவகைகள், கொட்டைகள், கிட்னி பீன்ஸ், கொத்துமல்லி, திராட்சை, க்ரீன் டீ, தேநீர், ப்ரக்கோலி, தக்காளி போன்றவற்றில் உள்ளது.

​துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகள்

samayam tamil Tamil News Spot

ஆய்வுகளி படி இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து சருமத்தின் வளார்ச்சிக்கும் அதன் சரியான செயல்பாட்டை பராமரீக்கவும் முக்கியமானது. இது முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக துத்தநாகம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அரிப்பு, நமைச்சல், பொடுகை போக்கி தலைமுடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும் கற்றாழை எண்ணெய்!

பல ஆய்வுகள் முகப்பரு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடலில் கணிசமாக துத்தநாகம் அளவு குறைந்திருப்பதை முடிவு செய்தது. மேலும் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் வாய்வழியாக எடுத்துகொண்ட போது இது முகப்பரு வீக்கத்தை கணிசமாக குறைத்தது. இது கீரைகள், கோழி, காளான்கள் தயிர், முந்திரி, சுண்டல், கொக்கோ தூள், எள், பூசணி விதைகளில் உள்ளது.

Thanks for the Source

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *