Share on Social Media


​அவகேடோ கர்ப்ப காலத்தில் நல்லதா?

அவகேடோ பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் போலேட் போன்ற பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் அதன் சரியான வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

கர்ப்பகாலத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க இந்த 5 உணவுகள் முக்கியம்!

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அவகேடோ பழம் முக்கியமானது. இதில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாகும்.

​ அவகேடோவில் என்ன இருக்கு?

samayam tamil Tamil News Spot

ஒரு கப் அவகேடோவில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் -12.8 கிராம்

நார்ச்சத்து -10. 1 கிராம்

புரதம் – 3. 0 கிராம்

வைட்டமின் ஏ – தினசரி மதிப்பில் 4%

வைட்டமின் சி – தினசரி மதிப்பில் 25%

வைட்டமின் கே – தினசரி மதிப்பில் 39%

வைட்டமின் ஈ- தினசரி மதிப்பில் 16%

ஃபோலேட் – தினசரி மதிப்பில் 30%

வைட்டமின் பி 6 – தினசரி மதிப்பில் 19%

இரும்பு – 0. 8 மிகி

மெக்னீசியம் – 43. 5 மில்லி கிராம்

கால்சியம் – 18 மிகி

துத்தநாகம் – 1 மிகி

பொட்டாசியம் – 727 மிகி

பாஸ்பரஸ் – 78 மிகி

கோலின் – 21.. 3மிகி

நியாசின் – 2. 6 மிகி

கலோரிகள்- 240

இவை தினசரி 2000 கலோரி உணவை அடிப்படையாக கொண்டவை. கர்ப்பிணிகள் அவகேடோவை சாப்பிடுவதாக் உண்டாகும் நன்மைகள் என்னென்ன?

​எடை அதிகரிப்பு அபாயத்தை குறைக்கும்

samayam tamil Tamil News Spot

அவகேடோவில் கணிசமான அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது செரிமானத்துக்கு உதவுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கர்ப்பகாலத்தில் அவகேடோ பழச்சாறு எடுத்துகொள்வது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க சிறந்த வழி அவகேடோ பழம் எடுத்துகொள்வது.

​ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது

samayam tamil Tamil News Spot

அவகேடோ பழங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகுந்து உள்ளது. மற்ற ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வேறுபடுத்தும் விஷயம் என்றால் அது உடல் ஊட்டச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

இலை காய்கறிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றில் இருக்கும் ஆன் டி ஆக்ஸிடண்ட் கரோட்டினாய்டுகளை உறிஞ்சுகின்றன. பிறகு அவை எளிதில் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு அவகேடோ உதவுகிறது.

​முக்கியமான கனிமங்களை அளிக்கிறது

samayam tamil Tamil News Spot

அவகேடோவில் கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், தாமிரம், துத்தநாகம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் மற்ற தாதுக்களும் வைட்டமின்களும் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் தாய்க்கும் வளரும் கருவுக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதில் மிக முக்கியமானவை.

​குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி

samayam tamil Tamil News Spot

கருவிலேயே சரியான மூளை வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதில் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று கோலின். இது வலுவான நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உடல் முழுவதும் நரம்புகளின் சரியான வலையமைப்பை வளர்ப்பதற்கு அவசியம்.

கர்ப்பகாலத்தில் உடலுறவின் போது இரத்தப்போக்கு வர என்ன காரணம்? குழந்தைக்கு ஆபத்தா?

அவகேடோ பழத்தில் சுமார் 22 மில்லிகிராம் கோலின் உள்ளது. இந்த அளவு கருவின் உள்ள மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்க போதுமானது.

​கால் பிடிப்புகளிலிருந்து நிவாரணம்

samayam tamil Tamil News Spot

அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்களும் கர்ப்பகாலத்தில் கால் பிடிப்பால் அவ்வபோது பாதிக்கப்படுகிறார்கள். பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் அவகேடோவில் நிறைந்துள்ளது. கால் பிடிப்புகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்க இவை போதுமானது. அவகேடோ பழம் இரண்டு கனிமங்களின் விகத அளவு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்

​கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை பராமரிக்க உதவுகிறது

samayam tamil Tamil News Spot

கர்ப்பகாலத்தில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவையும் கட்டுக்குள் வைக்க வேண்டும். சமச்சீரான உணவு இருந்தாலும் சமயங்களில் கர்ப்பிணி கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக கொண்டிருக்கலாம்.

அவகேடோ சாப்பிடுவதன் மூலம் இது தீவிரமாக குறைக்கப்படலாம். இது அந்த நிலைகளிலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

​ஆரோக்கியமான வைட்டமின் சப்ளை

samayam tamil Tamil News Spot

வெவ்வேறு உணவு பொருள்களிலிருந்து பெறும் வைட்டமினுக்காக உணவை சமநிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். ஆனால் அவகேடோ பழம் ஒவ்வொரு வைட்டமின்களையும் கொண்டிருப்பதன் மூலம் நிறைவாக உடலுக்கு எளிதாக கிடைக்கிறது. தாயின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களும் அவகேடோவில் உள்ளன.

ஃபோலிக் அமிலம்

samayam tamil Tamil News Spot

ஃபோலிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரம் அவகேடோ. ஃபோலிக் அமிலம் அத்தியாவசிய கூறுகள் இல்லாததால் கருவில் அசாதாரணங்கள் உருவாகலாம். அவகேடோவில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் குழந்தையின் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு அவசியம் உதவும்.

கர்ப்பிணிக்கு ஆற்றலை தந்து சோர்வு போக்கும் கிட்னி பீன்ஸ்! வேறு நன்மைகளும் தெரிஞ்சுக்கங்க!

கருவின் ஆரம்ப கட்டத்தில் தான் ஃபோலிக் அமிலம் தேவை. கர்ப்பத்தின் முன்பும் கருவுற்ற பிறகும் ஃபோலிக் அமிலம் தேவை என்பதால் முதல் மூன்று மாதங்களிலும் இதை சேர்க்கலாம். கர்ப்பகாலத்தில் தினமும் ஒரு அவகேடோ பழம் எடுக்கலாம்.



Source link

Share on Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *